1.5 - 2 senelik calısmam 105 kilodan 79 kıloya

merhaba arkadaslar 2 seneye yakındır ugrasıp vucuduma yaptıgım ıskencelerın ozurunu dılıyorum bu spor aracılıgıyla, ilk baslarda kılo vermeye yonelık calıstım 88kg a dustukten sonra kas calısmalarınada agırlık vererek 2009 eylul ayından berı calısıyorum.hala yaglı bır vucudum var ancak daha fazla kılo vermek ıstemedıgımden kılomu sabıt tutup uzum vadelı calısıp 80kg defıne bır vucud ıstıyorum bunun ıcın tavsıyelerınızı sakıncamayın lutfen.

supplement olarak - dymatize iso-100 - glutamine - bcaa - zma - optimum gold whey urunlerım var nasıl bır duzen tavsıye edersınız ?

 

08:00- glutamine-bcaa
08:15-6 yumurta beyazına 1 sarı omlet - 1 kase yulaf yada cornflakes
10:00-usplabs jack3d ( bitince kuru uzum yada kayısı)
10:30-antreman( 20-30 dakıka cardıo kendımı cok yormadan daha sonra 2 kas grubu antremanı haftada 6 gun)
12:00-1 olcek proteın tozu
13:30-200gr yagları alınmıs tavuk ızgara-1 kase kepeklı makarna
16:30-50-100gram arası lor peynırı az mıktar tad ıcın kuru uzum
19:30-200gram tavuk ızgara - bol salata
22:00- 1 adet herhangı bir meyva
23:15-3 adet zma-glutamine-bcaa


sizce nasıl bir program ? yaglanırmıyım?

 

cardio yu off günlerde yapman senin yararına olur konu vardı bunla ilgili okumanı tavsiye ederim
kuru üzümüde antreman sonrası whey le alırsan daha iyi olur

 

okudum o konuların cogunu ancak sorun su resmen antreman bagımlısı oldum ve sadece cmt gunlerı off gunum :S

 

Pro. Vücutcuların bile 4 gün antrenman yaptığını biliyorum. Antrenman günlerini azalt. Vücudun belli bi dinlenme süresine ihtiyacı var. En az 24 en fazla 72 saat dinlenmelisin. Genel olarak vücudun güzel. Beslenme programına gece yatmadan önce yağsız süt ve lor peyniri ekleyebilirsin. Antrenman sonrasındaysa üzüm suyu iyi gider. Umarım istediğin vücuda kavuşursun.

Başarılar...

 

tesekkur ederım yorumlarınız ıcın peki nasıl bır antreman yapmam gerekır 4 gun olursa ? ve yaglanma yasarmıyım

 

Pazartesi : Göğüs - Biceps
Salı : Sırt&Kanat - Triceps
Çarşamba : Off
Perşembe : Omuz - Bacak
Cuma : Kardiyo
Cumartesi : Off
Pazar : Off

Bu şekilde gayet düzenli ve uygun bi program olacaktır. Off günlerde beslenmene aynı özeni gösterir ve dikkat edersen yağlanma yaşamazsın. Ayrıca günde en az 2 litre su içmen gerekli. Sabah kalktığında yarım litreyle güne başlayabilirsin. Yine gün içinde içeceğin 2 yeşil çay metabolizmanı hızlandırır ve yağ yakımına yardımcı olur. Anlık zevk veren yiyeceklerden (tatlı, abur cubur vs.) uzak dur...

Yorumlara teşekkür için lütfen "Tşkürler" düğmesini kullanalım...

 

Bu süre zarfında kollarda hiç çatlama odu mu? Kilonu zamana yayarak sağlıklı bir şekilde vermişsin azminden dolayı tebrik ederim.

 

bunu uygulıcam off gunlerde saddece dedıgınız gıbı kardıyo yapıcam peki son bir soru karın antremanını off gunlerdemı yapayım ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:04 ----------

vucudumda hiç bir catlama olmadı sadece resımdede goruldugu uzere karında catlaklar var onlarda zayıflarken olmadı