1.5-2 Saatlik Boks antrenmanı kaç kalori yaktırır?

Soru başlıkta arkadaşlar benim kalori ihtiyacım 2100 165 boyunda 68 kiloyum daha önce 4 günde 3 kilo verdiğim diyetler uyguladım 60 a kadar indiğim oldu ama verdiğim kadar çabuk geri aldım şimdi günlük 500 kalori açık oluşturuyorum hedef 60 ın altına inmek hocam senin sikletin daha düşük 54 kilo ol diyor ama pek içime sinmedi çok cılız kalmak istemiyorum göbek var bel çevresinde yağ var ama altetik bir vücudum var 54 kiloya düşersem kas kaybım da çok olacak 60 kilo iyi diye düşünüyorum %15 yağ oranıyla gayet mükemmel olur. Neyse gelelim asıl konuya : Boks antrenmanı yaptığım günler yine 1600 kalori mi alayım yoksa boksta harcadığım kadar fazlasını mı alayım ? Birkaç yerde 30 dk da 350 kalori yaktırdığı yazıyor boksun ama pek inandırıcı gelmedi bence bi 500 kalori yaktırıyordur. Aynı site tenis için 30 dkda 300 kalori demiş tenis ne kadar yorucu olabilir ki?