1,5-2 aylık evde çalışma. yorum ve görüşe ihtiyacım var..

[telashlipenguen]

yaş 31
boy :1,88
kilo 76-77

yıllar önce 1-2 sene vg salonuna gittim ve hareketleri az çok biliyorum. hafta da 2-3 evde çalışıyorum. Tekrar başlamam karın kası sevdamdan başladım. düzgün bir karına sahip olursam spor salonuna yazılırım diye başladım ama sanırım pek istediğim gibi olmadı

bilen abilerim yada kardeşlerim bir yorm yazarsa sevinirim. özelikle karın bölgesini düzeltebilrmiyim eksik yada yanlışım varmı ?

netten araştırdığım kadar anatomik yapınn çok etkisi var anatomik midir sorunum yoksa eksik yada yanlış çalışma mı ?

yardımcı olursanız sevinirim..

 

[carmelo114]

Hicbir sorun yok karın kaslarına hacim verip yağ oranı düştümü abs bölgesi herkeste estetik görünür

Çok bilinen bir laf vardır karın kasları mutfakta yapılır %70 diyet %30 antreman

Düzgün bir karna sahip olursam salona giderim demişssin cok tuhaf geldi bana güzel bir karna sahip olmak icin salona gitmelisin.

 

[telashlipenguen]

Hicbir sorun yok karın kaslarına hacim verip yağ oranı düştümü abs bölgesi herkeste estetik görünür

Çok bilinen bir laf vardır karın kasları mutfakta yapılır %70 diyet %30 antreman

Düzgün bir karna sahip olursam salona giderim demişssin cok tuhaf geldi bana güzel bir karna sahip olmak icin salona gitmelisin.

aslında söylemeye çalıştığım karın kasımın düzgün çıkabileceğini bilsem spor salonuna gider devamını getiririm demek istedim.

sağ tarafım çok düzgün çıkmıyor gibi, özelikle sağ tarafı daha güçlendirmek için ne yapmam gerek. karın hareketlerimi 10 kg lik ağırlıkla yapıyorum ama sağ tarafı çok geliştiremiyorum. (resme göre sol)

yan tarafları geliştirmem için bir öneri varmı ?

 

[carmelo114]

Oblikler icin Yan plank,twist ve dumbell ile yanlara eğilme evde yapılıcak en pratik hareketler bence

Karında asimetri sorunu çoğu kişide var bendede sol karın kasım daha üstte duruyo buda onu daha hacimli gösteriyor o konuda bir tavsiyede bulunamıycam malesef.

 

[telashlipenguen]

Oblikler icin Yan plank,twist ve dumbell ile yanlara eğilme evde yapılıcak en pratik hareketler bence

Karında asimetri sorunu çoğu kişide var bendede sol karın kasım daha üstte duruyo buda onu daha hacimli gösteriyor o konuda bir tavsiyede bulunamıycam malesef.

Yan plank,twist ve dumbell ile yanlara eğilme o hareketleri daha yeni yapmaya başladım 2 yada 3 kere yaptım umarım dediğin gibi bir sonuc alırım resminide burda paylaşırım.

umarım yararlı olur. aşağıda yada yukarda olması önemli değil benim icin düzgün durması yeterli.

weightlifter 2-3 hafta deneyeceğim bakalım değişim oluyormu burdan paylaşırım. teşekürler..


peki yan plank ı ağırlıkla yapmam daha iyi olurmu ?

birde sağ kolun üzerinde dururken sağ bölgemi sol bölgemi çalışır?