Arkadaşlar merhaba
1-2 sorum olacaktı
haftanın 1. 2. günü buradaki(https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html)
programı uygulayacağım ve
3. günü şunu (https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?t=12907&highlight=ev)
4. günü de şunu (https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html?t=10426&highlight=ev)
uygulamaya çalışacağım bunlar ev için sadece
ve ek olarak vücut geliştirme egzersiz hareketleri bölümündeki omuz,trapez,biceps,triceps,karın,bilek,sırt,göğüs hareketlerini uygulamak istiyorum
Bu vg egzersiz hareketlerindekilere gerek varmı biceps triceps gibi ? yada omuz trapez gibi
Birde bu programları 3x8 halinde yapıcam ve karın egzersiz hareketlerini hangi güne ekliyeyim?
Omuz=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/omuz-t201.html
Karın=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-t204.html
Biceps=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/biceps-t65.html
Triceps=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/triceps-t62.html
Sırt=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sirt-t206.html
Göğüs=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-g-s-t61.html
Boyun=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/boyun-t1557.html
Trapez=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/trapez-t200.html
Bİlek=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/trapez-t200.html
Arkadaşlar bu ilk yazdığım 3 linkteki hareketler yeterli ise yeterli demeniz yeterli lütfen yardım edin.
Birde hangi kas bölgesini ne kadar süre dinlendirmem gerekiyor yeni başlıyorum biraz araştırdım ama pek anlayamadım.
Birde bir program yaparmısınız yeterli değilse sadece rica
1-2 sorum olacaktı
haftanın 1. 2. günü buradaki(https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html)
programı uygulayacağım ve
3. günü şunu (https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?t=12907&highlight=ev)
4. günü de şunu (https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html?t=10426&highlight=ev)
uygulamaya çalışacağım bunlar ev için sadece
ve ek olarak vücut geliştirme egzersiz hareketleri bölümündeki omuz,trapez,biceps,triceps,karın,bilek,sırt,göğüs hareketlerini uygulamak istiyorum
Bu vg egzersiz hareketlerindekilere gerek varmı biceps triceps gibi ? yada omuz trapez gibi
Birde bu programları 3x8 halinde yapıcam ve karın egzersiz hareketlerini hangi güne ekliyeyim?
Omuz=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/omuz-t201.html
Karın=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-t204.html
Biceps=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/biceps-t65.html
Triceps=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/triceps-t62.html
Sırt=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sirt-t206.html
Göğüs=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-g-s-t61.html
Boyun=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/boyun-t1557.html
Trapez=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/trapez-t200.html
Bİlek=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/trapez-t200.html
Arkadaşlar bu ilk yazdığım 3 linkteki hareketler yeterli ise yeterli demeniz yeterli lütfen yardım edin.
Birde hangi kas bölgesini ne kadar süre dinlendirmem gerekiyor yeni başlıyorum biraz araştırdım ama pek anlayamadım.
Birde bir program yaparmısınız yeterli değilse sadece rica