04.12.19 Her ay güncelleyeceğim

Merhaba spora yağlarımdan dolayı başlamak zorun da hissettim güzel bir forum olduğundan dolayı her ay gelişim sürecini atacağım
177
30 cm kol
77.5 kilo
Bugün spor salonunda 16.günüm protein tozu ve kratein kullanıyorum
4 gün antreman 1 gün dinleniyorum
Bu vucut gelişir mı önerilerinize açığım

 

Her vücut gelişir.Önemli olan beslenmeye,antrenmana,uykuya vb. faktörlere dikkat etmektir. 4 gün antrenman ve 1 gün dinlenme demissiniz. Sanırım haftada 4 gün, birer gün aralıklarla kastettiniz. Eğer 4 gün üsteyse gelişiminizi olumsuz etkileyebilir.

 

Dostum hocam 4 gün üst üste fakat farklı bölgelere çalışır vaziyette programı yazdı ilk gün göğüs on kol 2. Karin bacak 3. Sırt arka kol 4.gün omuz karin sonrasında 1 gün dinlenme

 

2. VE 3.GÜNÜN yerlerini değiştir. Sırtı hakkıyla çalışırsan yeteri kadar omuz da çalışmış olur arada bacak günü olacağı için 4.gün omzu tekrar çalışırsın. Hocan bunu gözardı etmiş. Sırtın ertesi günü omuz çalışmak olmamış madem imkanın var basit bir değişiklik gerekiyor. Çekiş egzersizlerinde omuz devreye girmiyorsa sırtta yeteri kadar çalışmıyor demektir.
Vücudun da disiplinli çalıştığın sürece 8 ayda istediğin forma gelir. Madem yeni başladın kan testi ile total testosteron seviyene de bir baktır derim..

 

Gelişeceği Kesin Yanlızca Süreklilik Gerekiyor, Sonuçları Yakın Zamanda Kendi Gözlerinle Görmeye Başlarsın.

 

Yağlarımdan dolayı başlamak zorunda kaldım demişsin peki bisiklet koşu bandı vs cardio egzersizleri yapıyor musun yapıyorsan hangilerini ne kadar süre yapıyorsun

 

Pazartesi sali persembe cuma şeklinde calisip 3 gun off yapabilirdin daha iyi verim akirsi alirsin

 

Evet şu şekilde 10 dk spordan önce koşu 10 dk spordan sonra bisikleti her antreman bitiminde 5 dk olarak yapıyorum

--- Mesaj birleştirildi, 19 Aralık 2019 ---

Teşekkür ederim bu hafta uygulayacağım

 

Daha salona adım attığınız anda protein tozu + kreatin başlama ihtiyacını neden hissettiniz bunu da ben anlamıyorum. Kolay gelsin.

 

Proteini hocamı sattı

 

protein hangi marka ve hoca mı sattı?

 

Kusura bakmayın biraz kara cahiliz hoca satmadı ben ekorich adın da protein aldım kuzenim aloproteini işletiyor daha hizli gelisebilecegimi düşündüğüm için aldım

--- Mesaj birleştirildi, 25 Aralık 2019 ---

Yok abi kuzen proteinci oradan hızlı gelişme olur diye aldım