《Pizza BULK – Kilo aldırır, kas yaptırır! 》

Kilo alma dönemindekarşılaşılan en büyük zorluk günlük kalori ve makro ihtiyaçlarını tamamlayamamaktır.

“PİZZA BULK” ismini verdiğim bu tarifim, adından da anlaşılacağı gibi bulking yani hacimlenme döneminde olan, kas kütlesini arttırarak kilo almaya çalışanlara yönelik bir tariftir.

Oldukça pratik bir şekilde hazırlayıp, protein ve kalori ihtiyacınızı büyük bir afiyetle giderebilirsiniz.

Malzemelere göz atarak işe başlayalım:

>Pizza Bulk Tarifi Malzemeleri

• 1 yumurta
• 300 gram tavuk göğüs
• 2 adet tam tahıllı lavaş veya tortilla
• 3 yemek kaşığı domates püresi veya domates sosu
• 100 gram kaşar peyniri
• 5 dilim cheddar peynir
• 3 yemek kaşığı zeytinyağı
• İstenilen baharatlar ve tuz

Vücut Geliştirme Pizzası Nasıl Yapılır?
1. Tavuklar küçük küçük doğranıp, zeytinyağı ve baharatlarla iyice karıştırılır.
2. Önceden 200 dereceye ısıtılmış fırında 25 dakika kadar pişirilir.
3. Tortilla veya lavaşımızın üzerine rendelenmiş kaşarların yarısı eklenir, üzerine 1 yaprak daha lavaş eklenir.
4. En üste domates sosu sürülür, rende kaşarların geri kalanı eklenir, üzerine de fırında pişirilen tavuklar eklenir.
5. Son olarak cheddar dilimleri en üste örtülür, pizza 2-3 dakika daha fırında tutulur.
6. Peynirleri eridiğinde, pizzanız hazır.Afiyet olsun!



>1 Diliminin Besin Değerleri
Enerji, kcal : 250
Protein, g : 19.6
Karbonhidrat, g : 11.3
Yağ, g : 11

> Tamamının Besin değerleri
(toplam 6 dilimin tamamının değerleridir.)
Enerji, kcal : 1500
Protein, g : 118
Karbonhidrat, g : 68
Yağ, g : 66

 

Tarif için teşekkürler.