《Pizza BULK – Kilo aldırır, kas yaptırır! 》

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve Azad Karagöz tarafından 5 Aralık 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Azad Karagöz
    Offline

    Azad Karagöz Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2018
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Iğdır
    Kilo alma dönemindekarşılaşılan en büyük zorluk günlük kalori ve makro ihtiyaçlarını tamamlayamamaktır.

    “PİZZA BULK” ismini verdiğim bu tarifim, adından da anlaşılacağı gibi bulking yani hacimlenme döneminde olan, kas kütlesini arttırarak kilo almaya çalışanlara yönelik bir tariftir.

    Oldukça pratik bir şekilde hazırlayıp, protein ve kalori ihtiyacınızı büyük bir afiyetle giderebilirsiniz.

    Malzemelere göz atarak işe başlayalım:

    >Pizza Bulk Tarifi Malzemeleri
    • 1 yumurta
    • 300 gram tavuk göğüs
    • 2 adet tam tahıllı lavaş veya tortilla
    • 3 yemek kaşığı domates püresi veya domates sosu
    • 100 gram kaşar peyniri
    • 5 dilim cheddar peynir
    • 3 yemek kaşığı zeytinyağı
    • İstenilen baharatlar ve tuz


    Vücut Geliştirme Pizzası Nasıl Yapılır?
    1. Tavuklar küçük küçük doğranıp, zeytinyağı ve baharatlarla iyice karıştırılır.
    2. Önceden 200 dereceye ısıtılmış fırında 25 dakika kadar pişirilir.
    3. Tortilla veya lavaşımızın üzerine rendelenmiş kaşarların yarısı eklenir, üzerine 1 yaprak daha lavaş eklenir.
    4. En üste domates sosu sürülür, rende kaşarların geri kalanı eklenir, üzerine de fırında pişirilen tavuklar eklenir.
    5. Son olarak cheddar dilimleri en üste örtülür, pizza 2-3 dakika daha fırında tutulur.
    6. Peynirleri eridiğinde, pizzanız hazır.Afiyet olsun!



    >1 Diliminin Besin Değerleri
    Enerji, kcal : 250
    Protein, g : 19.6
    Karbonhidrat, g : 11.3
    Yağ, g : 11

    > Tamamının Besin değerleri
    (toplam 6 dilimin tamamının değerleridir.)
    Enerji, kcal : 1500
    Protein, g : 118
    Karbonhidrat, g : 68
    Yağ, g : 66
     
  2. Spor tutkunu
    Offline

    Spor tutkunu Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2019
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tarif için teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş