《Diyet Fransız Tostu – Okula, ofise götürmelik》

Okula veya ofise giderken yanınızda kolay taşınabilir ve güzel besin değerlerine sahip bir öğün götürmeye ne dersiniz? Bu tarifi hazırlayıp; kahvaltıda, ara öğünlerinizde, okulda veya ofiste dilediğiniz gibi yiyebilirsiniz.

Fit French Toast tarifi protein açısından zengindir.Aynı zamanda düşük kalorili sayılan bir tarif olup, hem yağ yakarak kilo vermek isteyenlere hem de yağlanmadan kas kütlesini arttırmak isteyenlere uygundur.

Oldukça pratik bir şekilde hazırlayıp, ihtiyacınız olan proteini keyifle vücudunuza alabilirsiniz.

Malzemelere göz atarak işe başlayalım:

>Fit French Toast Malzemeleri

• 3 yumurta
• Yarım bardak süt
• 7 dilim tam tahıllı tost ekmeği
• 1 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı veya tereyağ
• 1 ölçek whey protein

>Diyete Uygun Fransız Tostu Nasıl Yapılır?
1. Yumurtalar geniş bir kabın içine alınarak çırpılır.

2. Whey protein tozu, süt ile ayrı bir kapta karıştırılır.Shaker ile yaparsanız daha kolay olacaktır.

3. Bu karışım da yumurtaların üzerine eklenip karıştırılır.

4. Ekmek dilimleri bu karışıma bandırılarak karışımı emmeleri için biraz beklenir.

5. Daha sonra yağladığımız sıcak tavada ekmeklerin iki tarafı da pişirilir.Afiyet olsun!



>1 Diliminin Besin Değerleri
Enerji, kcal : 123
Protein, g : 10
Karbonhidrat, g : 10.7
Yağ, g : 4.3

> Tamamının Besin değerleri
(toplam 7 dilimin tamamının değerleridir.)
Enerji, kcal : 860
Protein, g : 70
Karbonhidrat, g : 75
Yağ, g : 30

 

Teşekkürler

 

7 dilim tek porsiyon için mi?

 

Yumurtaları, sütü ve whey proteini shakerın içine koyup karıştırırsan hem zamandan tasarruf hem daha sağlıklı Ekmek yerine topkek yesen de aynı şey.

 

tam tahıllı ekmekle, içinde bir sürü ıvır zıvır bulunan topkek'i karşılaştırmak!? kafamda deli sorular...

 

Marketten veya fırından aldığın tahıllı ekmeğin içinde ne ıvır zıvırlar bulunduğunu biliyor musun? Fırıncı bir tanıdığım olduğu için ekmeklerin nasıl yapıldığını biliyorum bu yüzden hazır alınan ekmeklerin benim gözümde topkekten farkı yok. Tabi isteyen ekmekle kas yapmaya çalışsın orası beni bağlamaz.

 

evet biliyorum. hazır ekmek üretim hattında çalıştım bir zamanlar. emin ol çok iyi biliyorum. ama topkek'le yarıştırıyorsan... bilemiyorum.