Şuna Bir El Atın ...

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan omerx
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
omerx

omerx

Üye
arkadaşlar 175 boy 89 kiloyum ve 21 yaşındayım.
1 hafta önce salona yazıldım , haftada 5 gün 2'şer saat cardio ağırlıklı çalışıyorum

30dk+30 dk 9-12 km/s koşu ortalama 6 km.
5 km civarı bisiklet
15*7 mekik
birazda kürek, sırt vs

çalışma şeklim bu şekilde.

Buna göre nasıl, kaç kalorilik bir diyet uygulayayım. forumda aradım ama kesin birşeyler bulamadım. ne önerirsiniz. hedefim 70 kiloya inmek.

birde hangi l-carnitini önerirsiniz likit olacak şekilde.

cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.
 
L-carnitin filan kullanma bence
iyi bir diet ve cardio ile amacına ulaşabilirsin
beslenme çok önemli
ketojen dietini araştır,forumda da var
 
O zaman l-carnitine sadece kilo vermek zorlaştığında işe yarıyor.
ketojen diyetini inceliyecem.

Cevaplarınız için ayrıca teşekkürler.
 
l carnıtıne kesinlikle işe yarmaz sadece psikolojiktir. zaten birçok makale işe yaramadığı hakkında
 
ortalama yaktıgın kalorıyı hesaplıyabılırsıın..dusuk korbonhıdratlı beslenmek sart yoksa sadece sporla cok fazla bı sonuc alamazssın..kolay gelsın
 
Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı