Şuanki durumuma ilişkin izlemem gereken yol?

Merhaba arkadaşlar son 3 ayda haftada 4 günden 30dk-1saat arasında süren hafif ağırlık antrenmanları yaparak(daha önceleri aylarca süren aralar vererek dönem dönem kendi çapımda spor yapmıştım),hazır gıdaları,unlu,şekerli mamülleri minumuma indirip ayrıca vücuda en az 4-5 saatlik sindirim süresi tanıyaraktan 9 kilo vererek 70 kiloya düştüm.Boyum ise 1.74.(Bu süreçte bol sıvı tükettim ve günlük tahmini 1400-2000 kalori dolaylarında gezdim)Vücudun şuan ki hali de şöyle;



Şimdi asıl hedefim çok çabalamadan koruyabileceğim şuan ki kas kütlemden az olmayacak şekilde fit olan sağlıklı bir vücuda sahip olmak Fakat mevcut durumuma gelene değin yağ yanında kas kütlesi kaybıda yaşadım(pek ağırlık artıramıyorum ama düşmedim de) şuandan sonra daha fazla kas ve kilo kaybetmeden kalan yağlarımı yakmanın yollarını arıyorum,özellikle alt karında ki yağlardan rahatsızım.Konuyla ilgili görüş ve önerileriniz belkide antrenman ve beslenmeye ilişkin program tavsiyelerinizi alabilirsem minnettar olurum.(Ayrıca üst kol-arka kol daki kılları da temizlemek istiyorum ama nasıl yapmamın uygun olacağına emin olamadım varsa öneriniz onun için iyi olurdu).

 

Hayırlı Sahurlar kardeşim.
Öncelikle yag yaktıgın karbı ve kaloriyi az tuttugun surece agırlıgı artıramaman ve kas kütlenden de kaybetmıs olman gayet dogal. Mininum demişsin bu minimum olmamalı 0 olmalı hele ki şeker 50 metre yakınından dahi geçmesin ki yag kaybetmek ıstıyosan ve kutlen artsın ıstıyosan yapman gereken 30-45 dakıka arası kosu bandında yürümen çok tekrar yapıp setı dusurmen ornegın 3 set 20-15-12 degıl de 5 set 8-8-8-8-8 gibi sıkılasman ıcın kardıyoya ek olarak da benchlerde 20 şer kılo takmalısın en az ve gunde 3 kez farklı zaman dılımlerın de nescafe gold falan iç yeşil çay iç kahveyi spordan 30 dakıka once içip spor sonrası yeşil çay ıcebılırsın mesela agırlıgı arttırman ve kas kutlenın artması ıcınde karbı artır kalorıyı artır plansız yapma ama mutfak terazısı al 3000 kalorı alman lazımsa 500 kalorı acık bırak oda yagdan yaksın umarım yardımcı olabılmısımdır iyi geceler

 

Cevap için teşekkürler öncelikle.Yürüyüş ve set olayını deniyeceğim ilk başlarda kardiyoda yapıodum ama çok hızlı kilo vermeye başlayınca bırakmıştım.Sadece emin olamadığım karbonhidratı artırmanın kas kütlesi artışına ve yağ yakımı hızlanmasına olacak etkisi.Genelde kahve kullanmam ama denicem,yeşil çay içinse bulunduğum kampüs ortamı içerisinde sadece sallama olarak doğadan yeşil çay bulabildim normaline denk olamayacağını tahmin ediyorumda genede tüketsem artısı olur mu acaba?

 

Karbi artirman yag yakimini hizlandirmaz ama enerji saglicaktir cunku vucud ilk karb sonra yag sonra protein yakar yani ilk olarak karbi enerjiye cevirir hemde aldigin proten vucudda kalir buda agirligi artirirman demek agirligi artirginda kaslarini zorlayarak kütlen artar. Hemde karbi yakicagi icin kutleni korursun. Kahveye gelince hergun kafein alman gerek buda ant oncesi hem enerji saglar hem metabolizmayi hizlandirir dinc hissedersin gunde 3 litre su ic carido yu idman sonrasina bırak pesine karin kasi calis sallama da olsa yesil cay yaprağı olacagi icin pek farketmez

 

Tamamdır,bu ay uyguluyayım bunu o zaman.Tekrar teşekkürler.