Kenansrm
Üye
Yaksamlar forum sakinleri fitnessi 9 aydır yapıyorum bunun ilk 5 aynı felan kilo vermek için yaptım 178 boyla 92 kilo felan dim şimdi 75 kiloyum ve bu kilonun 10 kilosu şuan vucudumda yağ ve şuan merak ettiğim ben kas oranı almam lazım ve bir diyet yapıyorum clean bulk için faydalımi yanlış mı yoksa iyimi düşünce lerinizi ve bilgilerinizden yararlanmak istiyorum
Sabah bir ölçek protein tozu
Kahvaltı 75 gram yulaf 4 yumurta 1 sarısı
Öğle 150 gram tavuk brokoli
Spor dan 1.5 veya 2 saat önce 50 gram kepekli bulgur ve 4 yumurta beyazı
Spor sonrası 1 ölçek protein tozu
Aksam 150 gram hindi veya tonbalikli salata
Gece lavanta çayı veya yeşil çay şuan yaptığım program bu benim kas oranı almam için iyimi yoksa yetersizmi merak ediyorum şimdiden teşekkürler
Sabah bir ölçek protein tozu
Kahvaltı 75 gram yulaf 4 yumurta 1 sarısı
Öğle 150 gram tavuk brokoli
Spor dan 1.5 veya 2 saat önce 50 gram kepekli bulgur ve 4 yumurta beyazı
Spor sonrası 1 ölçek protein tozu
Aksam 150 gram hindi veya tonbalikli salata
Gece lavanta çayı veya yeşil çay şuan yaptığım program bu benim kas oranı almam için iyimi yoksa yetersizmi merak ediyorum şimdiden teşekkürler
