Şuan ki Göğüs Programım . Ne Tür Değişiklikler Yapmalıyım .?

[massari46]

Haftada 1 Gün ;


10-10-8-8 ( 40 kg İncline Press )

10-10-10 ( 12 kg Dumbell İncline Fly )

12-10-10-8-8 ( 45 kg bench press )

10-10-10 ( 40 kg Butterfly )

10-10-10 ( Dumbell Pullover )


Haftanın 2. günü ;

Alt Göğüs

12-10-8-8 ( 35 Kg Decline Press )

10-10-8-8 ( Cable Cross )

10-10-10 ( Alt Göğüs İçin Dik Şınav )


5. ayımdaym .Şuan ki Göğüs Programım , ben şuan için memnunum . Daha fazla gelişme sağlamak iiçin Antremanıma ne eklemeli ? Ne çıkarmalıyım ? Şimdiden Teşekkür ediyorm.

 

[massari46]

cevap yazmamış kimse ya

 

[QuantuM]

Daha 5 aylık bir sporcu için alt göğüs çalışmanın anlamı yok...ilk önce üst göğüsü ve orta tarafı iyice doldurun sonra altı çizmeye başlarsınız ki bu da zaten 1 seneden önce olmaz genelde...Ayrıca haftada 2 kere göğüs girmenin de anlamı yok şu an için...Benim önerim ilk yazdığınız programı pullover hareketini çıkararak haftada bir kere yapmanızdır...Göğüs için zaten 4 tane hareket yeterli...Umarım yardımcı olabilmişimdir...

 

[pashacan]

haftada 2 kere ve arka arkaya değildir umarım 2.gün alt göğüs yazmışsın ama umarım öyle değildir eğer öyleyse hepten sakat

 

[St@mP]

cevap yazmamış kimse ya

massari lütfen kuralları okuyalım. Peş peşe konu güncel gibi yazılar yasaktır.

 

[SUPER HUMAN]

Güzel program. Yazanın eline / emeğine sağlık. gelişme gösterirsin.

 

[massari46]

Evet alt göğüsü 2nci gün yapıyorum. Alt Göğüs farklı yeri çalıştırdığı için salondaki hoca , bir sorun teşkil etmeyeceğini söyledi. Üst taraf zaten dolu bu alt göğüsle kestim. Güzel duruyor. Biraz daha hacimle çok güzel olacak insallah.