Şu diyetle kaslanabilir miyim???

[97531]

şöyle:

1)
100 gr müsli
50 gr light peynir
1 yumurta
domates, salatalık, zeytin
1 muz

2)
100 gr esmer pirinç
200 gr yağsız kırmızı et
ıspanak veya herhangi yeşil yapraklı sebze
1 kaşık zeytinyağı
1 elma

3)
100 gr makarna
100 gr mercimek/fasulye/nohut
zeytinyağlı salata
1 armut


4)
100 gr bulgur
500 gr light yoğurt
1 nar
30 gr yerfıstığı

5)
yarım litre tam yağlı süt
2 kivi


her gün bu şekilde besleniyorum. 85 kiloyum.

 

[darknesssword]

bence 1 seferde yarım kilo yogurt cok fazla yogurdu gun ıcerısıne paylastır..ama beslenme programı ıyı genede

 

[super_hornet]

hep derim, alman gereken protein ve karbo oranlarını öğren bi önce....... ona göre bi liste oluşturursun sonra