Şu Anki Programım Ve Tek Bölgemi Çift Bölgemi ?

Z

zero59

Üye
Merhaba Arkadaşlar Ben 7 Aydır Spor Yapıyorum Yaşım 16 Kilom 60 Boyum 1.80 Başladığımda 54 Kiloydum 1.70 Boyundaydım 6 Kilo Aldım 10 CM Boyum Arttı En Çok Boya Yaradı Vücudumda Az Çok Gelişti Ama 7 Ay İçerisinde Gelişmesi Gereken Verimi Alamadım Şu Anki Çalışma Programım Bu Kilo Almak İstiyorum Ve Çok Hareket Fazla Tekrar Yapınca Daha Çok Kalori Harcayıp Kilo Almamı Engellediğimi Düşünüyorum Şu Anki Çalışma Programıma Bakarsanız Ve Benim İçin Tek Bölgemi Çalışmak Hergün Daha İyi Yoksa Çift Bölgemi Yardmıcı Olursanız Sevinirim PROGRAM AŞAĞIDA 45 GÜNDE BİR PROGRAM DEĞİŞTİRİYORM

1. Gün GÖĞÜS

(ISINMA AMAÇLI BARFİX HAREKETLERİ)


İNC DUMBLE PRESS 10-8-8-6
BENCH PRESS 10-8-8-6
DUMBLE İNC FLY 3 X 10
BENCH DUMBLE PULLOVER 3 X 10


DUMBLE Wrist Curl 3 X 12
DUMBLE REVERSE CURL 3 X 12
Barbel Reverse Curl (Z BAR) 3 X 12









2. Gün SIRT

(ISINMA AMAÇLI BARFİX HAREKETLERİ)

DEADLİFT (SIRT) 3 X 10
LAT PULL DOWN 3 X 10
PULLEY ROW 3 X 10
BentOver Row 3 X 10
ONE ARM DUMBLE ROW 3 X 10






DİNLENME








3. Gün OMUZ

(ISINMA AMAÇLI BARFİX HAREKETLERİ)

Military Press 3 X 10 (ÖNE)
Dumble Shoulder Press 3 X 10
Dumble Front Raises 3 X 10
Makina Shoulder Press 3 X 10
Dumble Lateral Raises 3 X 10


+ Ağrıyana Kadar Karın Hareketleri






4. Gün BACAK

(ISINMA AMAÇLI BARFİX HAREKETLERİ)

SQUAT 10-8-8-6
LEG PRESS 10-8-8-6
LEG EXTENSİON 3 X 10
Leg CURL 3 X 10

Standing Calf 3 X 30







5. Gün BİCEPS TRİCEPS



Z BAR BARBEL CURL (GENİŞ) 3 X 10
HUMMER CURL 3 X 10
İNC DUMBLE CURL 3 X 10




CLOSE GRİP BENCH PRESS 4 X 10 (3 HAREKET YAPTIĞIM HAFTA)
PUSHDOWN 3 X 10
ÇİFT EL DUMBLE TRİCEPS 3 X 10
DİPS TRİCEPS 3 X 10 (1 Hafta Yapıyorum 1 Hafta Yapmıyorum)










DİNLENME
 
1. Hareketler fazla. 2. Haftada bir kez çalıştırman hata. 3. Hacim programı uygula.

Ben 6 ayda 61 kilodan 81 kiloya çıkmış birisiyim ve bunu kendi hazırladığım özel program ve vücut geliştirme demeyelim egzersizlere başladım ve 81 kilo oldum 1 ay önce vücut geliştirmeye başlamış bulunmaktayım. Senin sorunun kilo ise programın gerçekten bana göre uyumsuz. Sen bu sporu 7 aydır çalışan birisisin ve sadece haftada bir gün mü 1 bölgeyi çalıştırıyorsun ? yanlış. Biz o hayvan gibi sporculardan değiliz ki 200-300 kilo (hitaben ) kaldırıcaz da onların dinlenmesini sağlayacağız...Bize göre değil.

Bence ikili program çalış veya 3'lü.
Göğüs,sırt,biceps
Omuz,bacak,arka kol.

Göğüs arka kol
Bacak omuz
Sırt biceps gibi de çalışabilirsin. ve hareket sayılarını inan kendimden yola çıkarak söylüyorum hacim istiyorsan kilo ile beraber Omuz ve bacak için ( calf gibi egzersizlerde) 10-15 arası yap. özellikle omuzda açışlar ve kalfta. Diğer bölgelerde ise ısınma ile başlayıp 8 tekrarı geçmeyen ve 3 setten oluşan antreman sistemi uygula.
 
Tek bölge calismak konusunda hata demende ki gerekçeyi biraz saçma buldum. 200-300 kilo kaldiriyor dediğin insanların kaslari ona gore tepki verecek büyüklükte her insanin ki farklı biri 300 kiloyla kasi pert eder çünkü kası gelişmiştir kimi 20 kiloyla pert eder çünkü vücudu buna tepki verecek gelişmişliktedir.
 
Hocam 7 aylık bir sporcu daha bu işe yeni başlamıştır kim olursa olsun, ve bu işte yeni olan birisinin tek bölge çalışması bence hatadır. Alt yapı oluştu mu ki tek bölgeye geçiyor ? bu benim fikrim sana da saygı duyarım fakat bence ne olursa olsun 1 1.5 yıldan önce geçilmemeli.
 
ileri seviye sporcular için tek bölge daha iyi.
iki bölge girdigi zaman 2. girecegi bölgeden pek verim alamıyor. hem antremanda uzuyor işgence gibi geliyor şahsen ben her gün tek bölge giriyorum 30 dk sürüyor antreman hem zevk alıyorum
hem daha hard giriyorum.
 
hepinizi anladım arkadaşlar fakat şu konu doğrumu mesela hareketler çoğaldıkça kalori yakma dahada hızlanıcak buda hacim kilo almamı engellemezmi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı