Şinav çekerken nefes kontrolü

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan adm78
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
A

adm78

Üye
Selam arkadaşlar ben evde spor yapıyorum sadece şinav ve mekik çalışıyorum.Ama nefes kontrolünü düzgün yapamadığım için 25 şinavdan sonra tıkanıyorum nefes kontrolünüde yapabilirserm 50 şinavı çekebilirim önerileriniz nelerdir.yemekten yada kahvaltıdan ne kadar süre sonra şinav yada mekik çekebilirim.
 
Şınav konusunda yardımcı olabilirim mekik konusunda pek bir bilgim yok.

Yere yaklaşirken nefes alıp kendini yukarı iterken nefes vermen lazım.(Yerde nefes al yukarı çıkınca ver)
ayrıca bi kerede 50 şınav yapmak yerine 4 set 15 tekrar çekersen daha çok fayda göreceğine inanıyorum...

Yemekten sonra insanın üzerine bir ağırlık çöküyor ve spor yapası gelmiyor gelsede pek verimli olamıyor en iyisi sabah kalkar kalkmaz şınav çekmendir(Okula yada işe gidiyorsan)
Zaman konusunda ise ben sabah yataktan kalkar kalkmaz 2 set 30 tekrar şınav çekiyorum ve kahvaltımı öyle yapıyorum kendimi daha dinç ve verimli hissediyorum...

Birde bir çok şınav çeşidi var
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/
bu linkte body-weight bölümünde şınav çeşitlerini ve yapılışlarını gösterilmiş...
Yardımcı olabildiysem ne mutlu....İyi sporlar dilerim...
 
Şınav Çekmekte Taktikleriniz

Merhabalar herkese. Geçenlerde (yaklaşık 15 gün önce) şınav çekmeye başladım bir abimle konuştuktan sonra amacım daha iyi bir görünüm ve omuz genişliğini sağlamak. 15 şınavdan başlayarak her geçen gün 5 tane artırmaya başladım 2-3 gün ara verdikten sonra sanırım hamlık oldu ve bileğimi incittim. Sizce şınav çekerken hangi taktiğe başvurmalıyım, isteklerimi karşılayabilirmi şınav çekmek?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı