Şafak Bilgili
Üye
Yaş : 16
boy : 170 cm
Kilo : 64.7
Kahvaltı : 3 tam yumurta
2 üçgen peynir
domates-salatalık
3 dilim ekmek (kare şekline)
şekersiz çay veya kahve
Ara öğün : Muz-Süt ( Maksat temiz kalori almak)
Öğlen : Sulu Yemek
Pilav yoğurt salata
Ara öğün : 200 gr tavuk göğsü veya 100 gr ton balığı
salata ve makarna veya pilav
Ant öncesi : 1 Portakal ve 1 şekersiz kahve
Ant sonrası (son öğün) : 200 gr tavuk göğsü veya 100 gr ton balığı- makarna-salata-yoğurt
Hedef : 100 gr protein almak - 2500-3000 kalori almak (temiz birşekilde çok bir kilom olmamasına göre)
boy : 170 cm
Kilo : 64.7
Kahvaltı : 3 tam yumurta
2 üçgen peynir
domates-salatalık
3 dilim ekmek (kare şekline)
şekersiz çay veya kahve
Ara öğün : Muz-Süt ( Maksat temiz kalori almak)
Öğlen : Sulu Yemek
Pilav yoğurt salata
Ara öğün : 200 gr tavuk göğsü veya 100 gr ton balığı
salata ve makarna veya pilav
Ant öncesi : 1 Portakal ve 1 şekersiz kahve
Ant sonrası (son öğün) : 200 gr tavuk göğsü veya 100 gr ton balığı- makarna-salata-yoğurt
Hedef : 100 gr protein almak - 2500-3000 kalori almak (temiz birşekilde çok bir kilom olmamasına göre)
