Merhaba arkadaşlar ben kerim kilom 63 boyum 1.73 , biraz fit gözükmek için koşu ve şınav yapmayı düşünüyorum. Yalnız ne kadar sıklıkla yapmalıyım orasını bilemedim mesela hergün şınav çekmem vücudum için zararlı olurmu haftada 3 gün yeterli mi ? Koşu içinde nasıl bi program uygulamamı önerirsiniz hergün mü yoksa yine haftada 3 mü, şınavla aynı gün koşsam vücudumu kötümü etkiler ve hangi tarzda koşmam daha yararlı olur depar atabildiğim kadar atıp biraz dinlenip sonra tekrar depar tarzımı yoksa tempolu koşmak mı ?
Şınav ve koşu programı
- Konuyu başlatan kerim11
- Başlangıç Tarihi
The Wolverine
Üye
Bu koşu programı( Günlük Yapılacak )
Hafta 1 2 dakika koş, 4 dakika yürü. Toplam 5 kez.
Hafta 2 3 dakika koş, 3 dakika yürü. Toplam 5 kez.
Hafta 3 5 dakika koş, 2.5 dakika yürü. Toplam 4 kez.
Hafta 4 7 dakika koş, 3 dakika yürü. Toplam 3 kez.
Hafta 5 8 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 3 kez.
Hafta 6 9 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 2 kez. Daha sonra 8 dakika koş.
Hafta 7 9 dakika koş, 1 dakika yürü. Toplam 3 kez.
Hafta 8 13 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 2 kez.
Hafta 9 14 dakika koş, 1 dakika yürü. Toplam 2 kez.
Bu da şınav programı:
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/42/33/55/423355a7abb2409f062b8ae5c364a3f1.jpg
Hafta 1 2 dakika koş, 4 dakika yürü. Toplam 5 kez.
Hafta 2 3 dakika koş, 3 dakika yürü. Toplam 5 kez.
Hafta 3 5 dakika koş, 2.5 dakika yürü. Toplam 4 kez.
Hafta 4 7 dakika koş, 3 dakika yürü. Toplam 3 kez.
Hafta 5 8 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 3 kez.
Hafta 6 9 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 2 kez. Daha sonra 8 dakika koş.
Hafta 7 9 dakika koş, 1 dakika yürü. Toplam 3 kez.
Hafta 8 13 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 2 kez.
Hafta 9 14 dakika koş, 1 dakika yürü. Toplam 2 kez.
Bu da şınav programı:
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/42/33/55/423355a7abb2409f062b8ae5c364a3f1.jpg