Burada paylaşılan programlarda izole hareketlerde tekrar aralığı yerine belirli tekrar sayıları yazıldığını farkettim. Tekrar aralıklarını kendimize göre belirlememiz istendiği için mi yoksa double progression programda olmadığı için mi sabit tekrar sayıları veriliyor? Bilmeyenler ve yöntemi bilip de isimini bilmeyenler için double-progression yöntemini anlatayın: Bazı düşük ağırlık kullanılan izole egzersizlerde (lateral raise, rear delt fly,...etc.) ağırlığı yeteri kadar düşük oranda arttıramadığımız için programda yazan tekrar sayısına uygun ağırlık bulamayabiliriz. Bu durumda double-progression yapılır. Bu yöntemde önce tekrar sayısı arttırılır, sonra tekrar sayısı düşürülerek ağırlık eklenir. Örnek: 3x10 yerine 3x8-12 yapılabilir. Burada önce 3x8 ile başlanır. Her üç sette de istenilen tekrar sayısına ulaşıldığında tekrar sayısı bir arttırılır. İlerleme şu şekilde olur: 3x8 -> 3x9 -> ... -> 3x12 -> (daha ağır ağırlık ile) 3x8 ...
