İzolasyon hareketlerimi yoksa tüm vucüt mu?
- Konuyu başlatan atahan224
- Başlangıç Tarihi
atahan224
Üye
pzt çarşamba cuma yapıyordum antremanları eski bir örneğin benim 2. antremanım şu şekildeydi ;
Pazartesi : bench mach 5x8 incline mach 4x8 peck deck 4x10 cable curll 5x8 db curll 4x8 push down 5x8 leg extensıon 5x10
Çarşamba: press mach 5x8 side lateral 4x10 db twist 4x10 back pulldown 5x10 front pull down 4x10 reverse pulldown 4x10 leg curll 5x10
Cuma: pazartesinin aynısı
Bu şekilde gidiyordu haftada 2 gün göğüs kol ağırlıklı 1 günde omuz sırt yapıyordum isteğe bağlı bazı haftalar 2 omuz sırt 1 göğüs kol yapabiliyodum şahsen aldığm gelişme ilk 5 aya kadardı sanırsam bölgesele geçtikten sonra duraklama oldu şuan pazartesi göğüs yaptıktan sonra pazar gününe geldim mi göğüs 0 hiç birşey yok yani ne sertlik oluyo nede hacimli gözüküyor
SnycnYcl
Üye
Bölgesel için zaten erken hakkını veremezsin 1 yıllık deneyimi olanlar bölgesele geçiyor bence en iyisi 2 ye bölmek ama senin kararın tabi ki de saygı duyarız ama iyice bir araştır derim yinede çünkü boşa harcanılan vakit gerçekten insanı üzüyor [DOUBLEPOST=1390728939][/DOUBLEPOST]
Bence şöyle olmalı vücudu şaşırtmak için program değiştiriyoruz ya 2-3 ayda bir 1 yıl doldurulana kadar bir tüm vücut,birde bölmeli çalışmalı neden 1 yıl dedim 1 yıldan sonra bölgesel çalışmaya geçinceye kadar olmalı diye düşünüyorum.Yani tüm vücut çalıştırmak yanlış değil altından kalkabiliniyorsa
Son düzenleme:
sen tüm vücudu çalıştırırken göğüse 5 bacağa 5 sırta 5 hareket gireceğini sanıyosan çok yanılıyosun...2 bacak 2 kanat 1 göğüs 1 omuz 1 biceps 1 triceps bitti
[DOUBLEPOST=1390730186][/DOUBLEPOST]full body programınıza power cleans+press i eklemeniz sizin gelişiminize hız katar...
LoveİsBBal
Üye
Genel olarak hiç tüm vücut çalışmadım ama bölge sayılarım hep fazlaydı atıyorum birinci rutinim göğüs , biceps , sırt ikinci rutinim : omuz ,triceps , bacak / her gün abdominal ve oblikler .... günlük antremanda tek yada çift bölgesel gelişim ileri bir seviyedir . acemiyken genel vücut yada kombinasyon günler yapmak bence de daha mantıklı . Şuan bizim amacımız kaslarımızı ortaya çıkarıp vücut yapımızı yerine oturtmak olmalı diye düşünüyorum . izolasyon her kas grubu için alt kas gruplarını hedef alarak geliştirmedir . Örnek verelim iç biceps ve dış biceps birbirine bağlıdır . eğer biceps kasımızın başladığı ve bittiği yeri göz önüne çıkarmak istiyorsak bu kas gruplarını hedef alan ve buraların yaptığı işi minimum derecede başka kas gruplarının karşıladığı izole hareketler çalışmamız gerekir .
gurbuz1
Üye
Deadlift,serbest squat,bench press,military press,floor press gibi egzersizlerle full body çalışması yapabilirsin tabi.Ama bence Push Pull Legs tam senin aradığın tarzda hacim kazanmaya dayalı,haftada 3 gün çalışılan bir çalışma sistemi.Altta verdiğim linkte full body çalışmasıyla Push-Pull-Legs i kıyaslıyorlar
Full-body vs Push/Pull/Legs - Bodybuilding.com Forums
sosunaverenso
Üye
Vucut kendini bidahaki gune kadar kendini nasıl yenileyecek kasları nasıl 24 saat içinde onarıp geliştiricek ve sen bidahaki güne antrenmana hazır duruma geliceksin ?
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
S
sthammer
Guest
Genelde haftada 3 gun ve her antrenman sonrasi 1 gun off..Vucut kendini bidahaki gune kadar kendini nasıl yenileyecek kasları nasıl 24 saat içinde onarıp geliştiricek ve sen bidahaki güne antrenmana hazır duruma geliceksin ?
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Vucut kendini bidahaki gune kadar kendini nasıl yenileyecek kasları nasıl 24 saat içinde onarıp geliştiricek ve sen bidahaki güne antrenmana hazır duruma geliceksin ?
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Her idman arasinda 48 saat var,sen 5 ayi 5 gun okudun sanirim
sosunaverenso
Üye
Bu konuda pek bilgim olmadıgı için bende düşüncem dahilinde sordum, program sonuc veriyorsa sorun yok
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi