İp atlarken nasil diyet yapmaliyim?

Arkadaşlar 115 ve 114 arası gidip duruyorum artık 110 dan düşmeye çalışıyorum kickboks yapiyorum normal de ama maddi sıkıntılardan ara vermek zorunda kaldim bayramdan sonra boks fitness devam ama şuan her sabah aç karnına Türk kahvesi içip çıkıyorum 400 ip atlıyorum 100x4 olarak ama diyet yapamıyorum bana sabah ögle aksam için diyet verir misiniz? Sabah 3 yumurta 2 sinin beyazı o kesin ama sonra ki öğünler de ne yiyeceğim ve 400 az mı yağ oranım 35 artık şu 110 dan düşmem lazım çabalasam da olmuyor

 

millet hazır program alıp sonsuza kadar uygulayacakmışsın gibi davranma lütfen. sitede veya internette bir sürü beslenme programı var. kalorilerine-makrolarına uyanı seç ve kullan.