İnternetten bulduğum bir programı uyguluyorum fakat :S

[SweetChild]

https://www.youtube.com/watch?v=VLlsOhyw32E bu ve buna benzer bi kaç programı uyguluyorum.

Fakat şuan karın kısmım çok fena ağrıyor, biri hafif vursa bayılırım gibi.

yuvarlak içine aldığım kısım ve çevresindeki kaburgalar hafif ağrıyor. Kendimi zorlamadan yaptığım halde. Bide video'da göbek eritme diyor. Kas olarak bi yararı olmaz mı acaba?

bench_O

 

[The Monument]

Tam tersi kas inşa etme açısından faydası olur.
Ağrıması ise kaslarını yıprattığın ve kendilerini tamir ederek daha güçlenecekleri anlamına gelir.
Bir sonraki karın çalışman için ağrılarının geçmesini bekle ve beslenmene dikkat et.

 

[SweetChild]

Tam tersi kas inşa etme açısından faydası olur.
Ağrıması ise kaslarını yıprattığın ve kendilerini tamir ederek daha güçlenecekleri anlamına gelir.
Bir sonraki karın çalışman için ağrılarının geçmesini bekle ve beslenmene dikkat et.

Dediğin gibiyse şu videolara da bakar mısın abi https://www.youtube.com/watch?v=rLSX02uFWXg&feature=related yararı olur mu

 

[The Monument]

Vücuduna bir alt yapı oluşturması açısından kesinlikle faydası olur. Sonuçta linkteki hareketler üniversal hareketler...

 

[SweetChild]

Vücuduna bir alt yapı oluşturması açısından kesinlikle faydası olur. Sonuçta linkteki hareketler üniversal hareketler...

Peki abi bunları neye göre ve hangi zamanlarda ne kadar yapmam lazım?

ölçülerim 1.83 boy 59kg. metabolizmam hızlı...

bide şu göbek mi bakar mısın bi? göbekse eritmem lazım mı? benim için en iyisi nasıl olur?