RecepAcar
Üye
Yaş:15
Boy:173
Kilo:64
Omuz:100,5 Cm
Göğüs:82 Cm
Kol:31,5 Cm
Bel:75 Cm
Bacak:51 Cm
Calf:36
Bugün İnsanity Workout Ve Kendim Sağdan Soldan Bularak Hazırladğım Bi Programa Başlıyorum Ve Sizin Görüşlerinizi Çok Önemsiyorum Bu forumda açtığım ilk konu bazı hatalar yapabilirim şimdiden özür dilerim.
Haftada 6 Gün olan programım.
PAZARTESİ:
Saat: 16:30-17:15 : İnsanity Workout Programı (45 Dakika)
Akşam 22:00-22:45 : Göğüs * Tripes
Isınma Hareketleri 2 Dakika
Standart Şınav:Maximum Tekrar - 2 Set
Yatarak Alna Press:10 Tekrar - 2 Set
Fly:10 Tekrar - 2 Set
Benchte Dips:Maximum Tekrar - 2 Set
Eller Yakın Şınav:Maximum Tekrar - 2 Set
Boyun Arkasından Havaya Kaldırma:10 Tekrar - 2 Set
Göğüs Press:10 Tekrar - 2 Set
Triseps Geriye Uzatma:10 Tekrar - 2 Set
Eğimli Şınav:Maximum Tekrar - 2 Set
Yan Yatıp Kendini Kaldırma:Maximum Tekrar - 2 Set
Esneme Hareketleri 2 Dakika
SALI:
Saat: 16:30-17:15 : İnsanity Workout Programı (45 Dakika)
ÇARŞAMBA:
Saat: 16:30-17:15 : İnsanity Workout Programı (45 Dakika)
Akşam 22:00-22:45 : Omuz * Bacak
Isınma Hareketleri 2 Dakika
Omuz Press:10 Tekrar - 2 Set
Squat:20 Kg İle 25 Tekrar - 2 Set
Ayakta Kollar Düz Yana Açma:10 Tekrar - 2 Set
İleri Lunge:20 Kg İle Ayak Başına 12 Tekrar - 2 Set
Çift El Yukarı Rowing:10 Tekrar - 2 Set
Parmak Ucuna Kalkma Ve İnme:20 Kg İle 25 Tekrar - 2 Set
Arnold Press:10 Tekrar - 2 Set
Duvara Dayanma 90 Derece:90 Saniye Pozisyonu Tut - 2 Set
Ayakta Kollar Düz İleri Açma:10 Tekrar - 2 Set
Geriye Lunge:20 Kg İle Ayak Başına 12 Tekrar - 2 Set
Esneme Hareketleri 2 Dakika
PERŞEMBE:
Saat: 16:30-17:15 : İnsanity Workout Programı (45 Dakika)
CUMA:
Saat: 16:30-17:15 : İnsanity Workout Programı (45 Dakika)
Akşam 22:00-22:45 : Sırt * Biseps
Isınma Hareketleri 2 Dakika
Standart Barfiks:Maximum Tekrar - 2 Set
Çift El Biseps Curl:10 Tekrar - 2 Set
Tek El Rowing:10 Tekrar - 2 Set
Çekiç Curl:10 Tekrar - 2 Set
Süpermen!
ozisyonu 10 Sn. Tut 5 Sn Dinlen - 5 Tekrar - 2 Set
Statik Curl:4+4+4+4 Tekrar - 2 Set
Ters Tutuşlu Barfiks:Maximum Tekrar - 2 Set
Döndürerek Curl:10 Tekrar - 2 Set
Öne Eğilip Yana Açma:10 Tekrar - 2 Set
Yanlardan Curl:10 Tekrar - 2 Set
Esneme Hareketleri 2 Dakika
CUMARTESİ:
Saat: 16:30-17:15 : İnsanity Workout Programı (45 Dakika)
PAZAR:
TATİL.
**********
Evet abilerim haftalık programım böyle görüşlerinizi lütfen yazınız 60 gün sonra bu program bittiğinde buraya öncesi sonrası fotoğraflarımı yükleyecem ve ölçülerimi yazıcam.
Boy:173
Kilo:64
Omuz:100,5 Cm
Göğüs:82 Cm
Kol:31,5 Cm
Bel:75 Cm
Bacak:51 Cm
Calf:36
Bugün İnsanity Workout Ve Kendim Sağdan Soldan Bularak Hazırladğım Bi Programa Başlıyorum Ve Sizin Görüşlerinizi Çok Önemsiyorum Bu forumda açtığım ilk konu bazı hatalar yapabilirim şimdiden özür dilerim.
Haftada 6 Gün olan programım.
PAZARTESİ:
Saat: 16:30-17:15 : İnsanity Workout Programı (45 Dakika)
Akşam 22:00-22:45 : Göğüs * Tripes
Isınma Hareketleri 2 Dakika
Standart Şınav:Maximum Tekrar - 2 Set
Yatarak Alna Press:10 Tekrar - 2 Set
Fly:10 Tekrar - 2 Set
Benchte Dips:Maximum Tekrar - 2 Set
Eller Yakın Şınav:Maximum Tekrar - 2 Set
Boyun Arkasından Havaya Kaldırma:10 Tekrar - 2 Set
Göğüs Press:10 Tekrar - 2 Set
Triseps Geriye Uzatma:10 Tekrar - 2 Set
Eğimli Şınav:Maximum Tekrar - 2 Set
Yan Yatıp Kendini Kaldırma:Maximum Tekrar - 2 Set
Esneme Hareketleri 2 Dakika
SALI:
Saat: 16:30-17:15 : İnsanity Workout Programı (45 Dakika)
ÇARŞAMBA:
Saat: 16:30-17:15 : İnsanity Workout Programı (45 Dakika)
Akşam 22:00-22:45 : Omuz * Bacak
Isınma Hareketleri 2 Dakika
Omuz Press:10 Tekrar - 2 Set
Squat:20 Kg İle 25 Tekrar - 2 Set
Ayakta Kollar Düz Yana Açma:10 Tekrar - 2 Set
İleri Lunge:20 Kg İle Ayak Başına 12 Tekrar - 2 Set
Çift El Yukarı Rowing:10 Tekrar - 2 Set
Parmak Ucuna Kalkma Ve İnme:20 Kg İle 25 Tekrar - 2 Set
Arnold Press:10 Tekrar - 2 Set
Duvara Dayanma 90 Derece:90 Saniye Pozisyonu Tut - 2 Set
Ayakta Kollar Düz İleri Açma:10 Tekrar - 2 Set
Geriye Lunge:20 Kg İle Ayak Başına 12 Tekrar - 2 Set
Esneme Hareketleri 2 Dakika
PERŞEMBE:
Saat: 16:30-17:15 : İnsanity Workout Programı (45 Dakika)
CUMA:
Saat: 16:30-17:15 : İnsanity Workout Programı (45 Dakika)
Akşam 22:00-22:45 : Sırt * Biseps
Isınma Hareketleri 2 Dakika
Standart Barfiks:Maximum Tekrar - 2 Set
Çift El Biseps Curl:10 Tekrar - 2 Set
Tek El Rowing:10 Tekrar - 2 Set
Çekiç Curl:10 Tekrar - 2 Set
Süpermen!
ozisyonu 10 Sn. Tut 5 Sn Dinlen - 5 Tekrar - 2 SetStatik Curl:4+4+4+4 Tekrar - 2 Set
Ters Tutuşlu Barfiks:Maximum Tekrar - 2 Set
Döndürerek Curl:10 Tekrar - 2 Set
Öne Eğilip Yana Açma:10 Tekrar - 2 Set
Yanlardan Curl:10 Tekrar - 2 Set
Esneme Hareketleri 2 Dakika
CUMARTESİ:
Saat: 16:30-17:15 : İnsanity Workout Programı (45 Dakika)
PAZAR:
TATİL.
**********
Evet abilerim haftalık programım böyle görüşlerinizi lütfen yazınız 60 gün sonra bu program bittiğinde buraya öncesi sonrası fotoğraflarımı yükleyecem ve ölçülerimi yazıcam.