İlk programim

[fatih.b]

1) Standing Overhead Two Hand Dumbbell Tricep Extension, 4x12

2) Standing One Arm Dumbbell Tricep Extension, 4x10

3) Standing Bent Over One Arm Dumbbell Tricep Extension (Kickback), 3x12

4) Seated Alternate Dumbbell Curl,

5) Standing Hammer Curl, 4x10

6) Dumbbell Concantrate Curl, 3x12

7) Dumbbell Forearm Extansion, 3x10

8) Dumbbell Forearm Flexion, 3x10

Boy 1.78 kilo 74 yas 15 yagli bi vucudum var bu programi 2 gunde ara ile uygulayacagim diger gunlerde cardio çalışmasi yapmayi planliyorum ayrica hergun karin ve barsiz squat calisiyorum yorumlarinizi 4 gozle bekliyorum

 

[mahsum1235]

Bence daha hızlı bir gelişim gözlemek için antremandan sonra kardiyo yapmanı öneririm. Benim fikrim bu yönde

 

[fatih.b]

Bence daha hızlı bir gelişim gözlemek için antremandan sonra kardiyo yapmanı öneririm. Benim fikrim bu yönde

Antremandan sonra enerjimin düşeceğini düşünürsek 10 dk bile dayanamam bide vücudu okadar yormaya gerek yok nasil olsa antreman gunleri dışında 30 dk cardio yapmayi düşünüyorum

 

[mahsum1235]

Antremandan sonra enerjimin düşeceğini düşünürsek 10 dk bile dayanamam bide vücudu okadar yormaya gerek yok nasil olsa antreman gunleri dışında 30 dk cardio yapmayi düşünüyorum

Antreman günleri dışında yapıcam diyosun da şunlara bi bak ;
Antremanda inşaa ettiğin kasların dinlenmeye ihtiyacı var.
Kardiyo dediğin 30 dakika yapılmaz zaten

 

[fatih.b]

Antreman günleri dışında yapıcam diyosun da şunlara bi bak ;
Antremanda inşaa ettiğin kasların dinlenmeye ihtiyacı var.
Kardiyo dediğin 30 dakika yapılmaz zaten

Dinlenmeye ihtiyaci oldugu icin kas calistiktan sonra cardio yapmiyorum bide 30 dk sana azmi geldi fazlami anlayamadim

 

[mahsum1235]

günlük rutin antreman zaten 2 saat sürüyor 2 saati bölüp 1 saat antreman 1 saat kardiyo yapabilirsin

 

[fatih.b]

günlük rutin antreman zaten 2 saat sürüyor 2 saati bölüp 1 saat antreman 1 saat kardiyo yapabilirsin

1 saat kardio mu? Istersen insanitye baslayim hergun 1 saat cardio ile kupkuru kalirim kas gln kalmaz

 

[mahsum1235]

No pain, no gain

 

[zafer.cagliyan]

dostum boyle program olmaz squat yok dead lift yok bench press yok bu programla ne olacagini dusunuyorsun

 

[fatih.b]

dostum boyle program olmaz squat yok dead lift yok bench press yok bu programla ne olacagini dusunuyorsun

Squat var ama kendi agirligimla deadlift ise bel sikintim oldugu icin yapamiyorum bide ben benimkisi homegym merkezden uzak oturuyorum salona gidis gelis yol cekilmez oyuzden merak etme yakinda omuz programi ve göğüs ekliyecegim 1 hafta fln sonra

 

[Alivelihasana]

Dostum başlangıçta ana grupları güçlendirsen daha iyi olur ama önemli olan bi yerden başlamak ve devamlı olmak. İnşallah hedeflerine ulaşırsın

 

[fatih.b]

Dostum başlangıçta ana grupları güçlendirsen daha iyi olur ama önemli olan bi yerden başlamak ve devamlı olmak. İnşallah hedeflerine ulaşırsın

Progrogrami iptal ettim daha iyi bi program cikardim konuyu nasil silebilirim