louieyoung
Üye
teknik olarak kötü ama yapa yapa geliştiricem inş.daha 3. günüm muscle ups da.yorumlarınızı beklıyorum teşekkürler.
Ilk muscle ups - YouTube
Ilk muscle ups - YouTube
İlk muscle ups denemesi
- Konuyu başlatan louieyoung
- Başlangıç Tarihi
louieyoung
Üye
zaten ilk muscle up ımdı yazdığım gibi teknik olarak çok kötü.tavsiye verebilicek işi bilen birileri yorum yapsa daha iyi olur sanırım laf kalabalığına lüzum yok. Adminlerden ricam konuyu silebilirlerse sevinirim.
Son düzenleme:
louieyoung
Üye
normalde enseye 15 falan barfiks çekiyorum ama bunu yapamıyorum bi türlü
ben yapamıyormuşum o yüzden kaldırdım videoyu
sırtın yetirince kuvvetli demekki ama tricepslerinide güçlendir.Normal dips yerine olabiliğince aşağı inerek dips çalış.çünkü muscle upta olay hem çekiş hem itişi kombine edebilmek.ben yapamıyormuşum o yüzden kaldırdım videoyu
yapıcam ya kafaya koydum
dips tam iniş kalkış 3x8 yapıyorum arka kol antrenmanlarında ama arttııcam
louieyoung
Üye
8 tekrar çok az hocam bu hareket için daha fazlası lazım. 25 barfiks gögüs altına , yaklaşık 45-50 de dips yapabiliyorum bunları ardı ardına 2 set yapabılıyorum fakat düzgün olarak şuanda max 7 muscle up yapabildim
perfusionist
Üye
denemediğim teknik kalmadı 50şınav arkasına 25 barfiks----dinlenmeden 40 şınav arkasına 20 barfiks---dinlenmeden 30 şınav 15 barfiks-----20şınav dinlenmeden 10 barfiks ve 10 şınav dinlenmeden 5 barfiks çekebiliyorum.. ama bu lanet hareket olmuyor çıldırıcam!!!!!Arkadaşlar Özelden Ulaşın elimden geldiğince Yardımcı olayım. Hareketi yapabiliyorum 14 kez çıkıyor sonrasında kollarımda derman kalmıyor
Akhilleus
Üye
Muscle up için sırt, triceps, omuz yanı sıra patlamalı egzersiz çalışmanız gerekir. Yani Misal elleri bırakarak barfiks deneyin. En tepeye doğru kendinizi biraz havaya fırlatın elleri bırakıp tekrar tutun, muscle up için önemli olan patlamalı güç miktarıdır. Ayrıca anatomik olarak zorlanan arkadaşlar için false grip dediğimiz olayı iyi öğrenmeleri lazım yoksa önkol ve bileğe çok yük binecektir ve bu hareketin yapılışını ve tekrar sayısını sınırlayacaktır.
Bu antreman olarak pull up varyasyonlarını içerir yardım için
Tutorial: The Muscle-Up’s False Grip Transition
Yukarıdaki video ve anlatımda teknik için gerekli bilgileri bulabilirsiniz. Ama öncelikle en az 15 tekrar patlamalı pull up yapabilecek hale gelmeniz gerekir. Bu zorunluluk olmamakla birlikte aşağı yukarı hazır olup olmadığınızı göstermesi açısından bir referanstır.
Bu antreman olarak pull up varyasyonlarını içerir yardım için
Yukarıdaki video ve anlatımda teknik için gerekli bilgileri bulabilirsiniz. Ama öncelikle en az 15 tekrar patlamalı pull up yapabilecek hale gelmeniz gerekir. Bu zorunluluk olmamakla birlikte aşağı yukarı hazır olup olmadığınızı göstermesi açısından bir referanstır.