İlk Günüm Ağırlık Çalısma Programım Sizce Yeterlimi?

[hackedbyhacker]

merhaba arkadaslar evde buldugm kapalı bezler içindeki kum kutlelerı ıle calısmaya basladım kum kutlesi 4kg agırlgında uyguladıgım program sırasıyla soyle :
Dumbbell Bench Press :20 kez
Dumbbell Flyes:15 kez
Dumbbell Bench Press (Close):15 kez
Dumbbell Pullover:20 kez
Dumbbell Curls:13 kez
Hammer Curls:10 kez
Dumbbell Preacher Curls:15 kez


Her Hareket Arası Dinlenme 30sn

Yasım 16 Kilom 57 Boy:183 Sizce bunlar baslangıc için nasıl yeterlimi?

 

[Kan Mevsimi]

Soyle yapalim istersen
dumbell bench press 4x20
dumbell flyes 4x12
dumbell bench press close 4x12

Boyle devam et 1 gun calis bir gun dinlen her gun ayni bolgeyi calisma

Pazartesi Gogus-kol
Salı OFF
Carsamba Omuz-*****ol
Persem OFF
Cuma Gun sırt veya bacak
Cumartesı OFF
boyle git ama istersen bacak calısmayada bılırsın ben calısmıyorum ozellikle pazuyu gelistirmeye calisiyorum o yuzden ona yuklenmis durumdayim.

sırt icin sınav cekebilirsin ..
Hareketler burdan ..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

 

[kara maca]

bu haraketler gogus-kol calismasi icin. ve 4kg sabit agırlıklarla farklı hareketleri yapmak yerine. snav, mekik ve mumkunse barfiks yaparak evde calısman daha uygun olur. yine agırlıklarla calısmaya devam edebilirsin. ama bu programla sırt-omuz calısması minumum hatta hic yok diyebilrim.bu haliyle cok eksik bi calisma programı olmus. forumlarda flexor hocanın actigi evde calısma programını ve ilk-ikinci ay programlarını inceleyip, bi gozden gecirme yapmalısın.