jack23
Üye
Arkadaşlar ilk ay programım
Chest Press 2x12
Butterfly 2x12
Shoulder press machine 2x12
pull down 3x12
dumbell currl 3x12
hummer curll 3x12
leg ext 2x12
leg curll 2x12
abductor 2x12
gluteus mach 2x12
dumbell split squat 2x12
standing calf raise 3x12
crunch 2x12
leg raise 2x12
hyperextension 2x10
twist 100 tek
15 dk cardio her gün
boy : 1.89 kilo : 91
Daha önceden yapmıştım 3 ay kadar 1 yıl sonra tekrar başladım bana biraz kötü gibi geldi program daha önceki yaptıklarıma göre sizce nasıl ?
Chest Press 2x12
Butterfly 2x12
Shoulder press machine 2x12
pull down 3x12
dumbell currl 3x12
hummer curll 3x12
leg ext 2x12
leg curll 2x12
abductor 2x12
gluteus mach 2x12
dumbell split squat 2x12
standing calf raise 3x12
crunch 2x12
leg raise 2x12
hyperextension 2x10
twist 100 tek
15 dk cardio her gün
boy : 1.89 kilo : 91
Daha önceden yapmıştım 3 ay kadar 1 yıl sonra tekrar başladım bana biraz kötü gibi geldi program daha önceki yaptıklarıma göre sizce nasıl ?