miroglu1453
Üye
Arkadaşlar forumda yeniyim öncelikle selamun aleyküm tüm forum halkına.Sizden spor salonunda hocamın bana verdiği program hakkında görüşlerinizi dile getirmenizi rica edecektim.Yardımcı olursanız sevinirim.Bu yeterli midir ekstra başka hareketler önerirmisiniz?
Yaş 19
Boy 192
Kilo 70
Bel 81
Göğüs 92.5
Omuz 110
Kol 29,5
PROGRAM
Bench Press 4x10
Lat Pulldown 3x12
Shoulder Press 3x10
Barbell Curl 3x10
Push Down 4x10
Ön-Arka Bacak 3x10
Mekik Max
Plank
Yaş 19
Boy 192
Kilo 70
Bel 81
Göğüs 92.5
Omuz 110
Kol 29,5
PROGRAM
Bench Press 4x10
Lat Pulldown 3x12
Shoulder Press 3x10
Barbell Curl 3x10
Push Down 4x10
Ön-Arka Bacak 3x10
Mekik Max
Plank