İlk ay programı hakkında

[heavenix]

Selam Arkadaşlar,
İlk ay programım aşağıdaki gibidir,

1)Bench press
2)Dumbell fly
3)Lat pull down
4)Deltoid Press
5)Leg xxx
6)Burbell Curl
7)Tri. Push Down

Sizce ilk ay için program nasıl?Birde Burbell curl'u sanırım bench'ten sonra kaslar yorulur diye sona yazdılar?Böyle mi daha uygun olur yoksa benchten sonra hemen biceps, triceps hareketlerini yapayım mı?

 

[akekilli]

Idare eder. Forumda Flexor hocanin yazdigi antremanlar var, onlara bak istersen. Barbell curl zaten biceps hareketi. Benchten sonra biceps e gec. Triceps i omuz antremani ile de yapabilirsin. Antreman gununde her bolge icin en az 3 egsersiz olmasi gerekir.

 

[980]

Bütün bu hareketleri tek antrenmanda çıkarıyor. O yüzden her kas için 3 egzersize gerek yok. Leg XXX dediğin umarım extension değildir. Eğer oyleyse Leg Press yada squat yapsan daha iyi bence. Şunları da ekleyebilirsin:

Dumbell Shrug
Calf Raise
Wrist Curl (McGrath'a selam olsun)
Crunch

 

[diez]

küçük kaslara 1 büyük kaslara 2 haraket uygulanır genelde ilk ay programlarında..
omuzda küçük kaslardandır..press yeterlidir kanımca..
bacak leg ext. ve leg curl kanat lat pull down ve seated row olabilir..

Flexor'un hazırlamış olduğu programı da referans alabilirsiniz kıyaslarken programınızı..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html