İlk ay omuz ölçüsü-Boy 195 kilo 78

[almora92]

Kilo 77.1 -> 78.2
Omuz 112.5 -> 112
Göğüs 89 -> 96
Kol 27 -> 28
Bacak 50 -> 52

Omuzda 3x8 enseye çekiş+ 3x8 yana açma yapıyorum.Acaba bir yerde yanlış mı yapıyorum?(Acelecimi davranıyorum sabırlı mı olmalıyım

Göğüs ilk ay bu kadar patlaması ne demek

 

[R10]

sabırlı ol
yanlış bir şeyler yapıyorsun sanki omuzda, bir press yapman gerekli en azından, misal seated dumbbell press 3*10 ardından lateral raise 3*12
göğüs eğer doğru ölçtüysen bayağı patlamış, kolun yanında dev gibi kalmış olmalı. göğüs ölçüsü her zaman sırtı da içerir ya, ölçünün hızlıca artması da bundandır muhtemelen.

yineliyorum 1. aydan bir şey bekleme, hele bir 4-5 ayı doldur, kolunu 32-33 cm ayarına çek, sonra etraflıca yorum yapılır...