İlk Amaç Kilo Verme

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Ajjan
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
A

Ajjan

Üye
Herkese merhaba. Foruma yeni üye oldum, gerçekten çok yararlı bilgiler var.

Forumdaki konuları incelemeye çalıştım ama çok fazla ve çeşitli bilgiler var. Ben direk kendi durumumu anlatıp sizden başlangıçta yardım istiyorum . 104 kiloyum amacım ilk etapta kilo vermek herhalde belli bir kilodan sonra vücut geliştirmeyi anca düşünebilirim. Beslenmem ve çalışmam nasıl olmalı ? Özellikle salonda sadece kardiyo mu çalışmalıyım ? Yardımlarınızı bekliyorum .
 
Ajjan dedi:
Herkese merhaba. Foruma yeni üye oldum, gerçekten çok yararlı bilgiler var.

Forumdaki konuları incelemeye çalıştım ama çok fazla ve çeşitli bilgiler var. Ben direk kendi durumumu anlatıp sizden başlangıçta yardım istiyorum . 104 kiloyum amacım ilk etapta kilo vermek herhalde belli bir kilodan sonra vücut geliştirmeyi anca düşünebilirim. Beslenmem ve çalışmam nasıl olmalı ? Özellikle salonda sadece kardiyo mu çalışmalıyım ? Yardımlarınızı bekliyorum .
Genişletmek için tıkla...
oncelikle beslenmeni duzenle yag un seker bunlardan uzak durucaksin kalori hesabi yaparak yemek ye yemekleri yagsiz izgara yada haslama ye hergun spora git cardio karin ve agirlik antrenmanlarini yap az ye ve inan bana cok iyi sonuc alicaksin ben bu sekilde 15 kg verdim yag oranimi % 8 e dusurdum
 
arda1274 dedi:
oncelikle beslenmeni duzenle yag un seker bunlardan uzak durucaksin kalori hesabi yaparak yemek ye yemekleri yagsiz izgara yada haslama ye hergun spora git cardio karin ve agirlik antrenmanlarini yap az ye ve inan bana cok iyi sonuc alicaksin ben bu sekilde 15 kg verdim yag oranimi % 8 e dusurdum
Genişletmek için tıkla...
yağ oranı %8 kaç kilo acaba
 
İlk ayın galiba , ağırlık antremanı haftada 3 gün olsa ideal , cardioda 4 gün tamamdır.Bu demek değil haftada 7 gün gidiceksin.Aynı gün sabah cardio akşam ağırlık veya 8 saat arayla uygulanabilir.Ağırlık antremanınıda devam ettir neden? çünkü ağırlık antremanlarındada yağ yakılır ve bu sporda yeni biri kaslarını hazırlamalıdır.2. ay ağırlık antremanını hocaya söylersin çok tekrar az ağırlık şeklinde uygular.Cardioyu amaç kilo vermeyse en az 4 gün ilerlet , iyi bir beslenmeyle rahatlıkla kilo verirsin.Beslenme konusunda forumda oku , karbonhidrat alımına dikkat et sadece enerji sarfetmen aşırı düzey olcağı zamanlardan 1,5 saat önce al mesela ağırlık idmanı öncesi gibi , cardio önceside olabilir bu az bişey al ama cardio öncesi alıcaksan.Şekerde kullanma kalanını oku beslenmeyi özetlemek uzun sürer.
 
SiR_Arawn dedi:
İlk ayın galiba , ağırlık antremanı haftada 3 gün olsa ideal , cardioda 4 gün tamamdır.Bu demek değil haftada 7 gün gidiceksin.Aynı gün sabah cardio akşam ağırlık veya 8 saat arayla uygulanabilir.Ağırlık antremanınıda devam ettir neden? çünkü ağırlık antremanlarındada yağ yakılır ve bu sporda yeni biri kaslarını hazırlamalıdır.2. ay ağırlık antremanını hocaya söylersin çok tekrar az ağırlık şeklinde uygular.Cardioyu amaç kilo vermeyse en az 4 gün ilerlet , iyi bir beslenmeyle rahatlıkla kilo verirsin.Beslenme konusunda forumda oku , karbonhidrat alımına dikkat et sadece enerji sarfetmen aşırı düzey olcağı zamanlardan 1,5 saat önce al mesela ağırlık idmanı öncesi gibi , cardio önceside olabilir bu az bişey al ama cardio öncesi alıcaksan.Şekerde kullanma kalanını oku beslenmeyi özetlemek uzun sürer.
Genişletmek için tıkla...

Tavsiyeler için teşekkür ederim. İşte çalıştığım salonda hoca yok o sıkıntı zaten. Ücretsiz olarak üniversite salonunu kullanıyorum, hoca ya da görevli falan yok o yüzden plansız oluyo biraz ama bu dediklerinizi uyguluycam ...
 
image.jpg
image.jpg
Sence kaç ayda adam olur bu vücud normal hale gelir yada bu hale
image.jpg
arda1274 dedi:
hemen bi spor salonuna yazil ve karbonhitrata aban
Genişletmek için tıkla...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı