İleri Seviye Beslenme Programı Bilgi

[onder1]

merhaba arkadaşlar başlangıç ve ileri seviye için şöyle bir beslenme programı kullanmak istiyorum ama ben proteini saglıklı evdeki yiyeceklerle karsılamak istiyorum burdaki Amino asit veya Whey protein yerine aynı degerleri evdeki yiyeceklerle saglıyacak biri varmı

ve burdaki beslenme programında yeni başlayanlar için 3 plan yazılmış hangisine uymalıyım

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sev-yeye-g-re-bodybuilding-t6111.html

 

[onder1]

yardımcı olacak biri yokmu