İki ayda 20 kg nasıl aldım.(65 kg'dan 85 kg'a giden yol)

bazılari elestirmis ama castorpollux yazilarini okudugumdan anladigim kadariyla akli basinda bi adam.dogru bildigini yapar sadece.
ciddiyim helal olsun ben 1 ayda 6kg civari aldim.fakat yemeklerime dikkat ediyorum fazla yaglanmak istemiyorum.
yağlanmayla nasıl başettin onu merak ettim.yaklasik boyumuz ayni 2cm daha uzunum senden en ufak yedigim sey göbek olarak cikiyor :)
tekrar tebrikler cevabini bekliyorum.idolümsün.cidden :)

-edit. kesinlikle iştah sorunum yok bir oturuşta 2 iskender yiyebilirim fakat dikkat ediyorum yediklerime sorun o :(
idol olarak benden başka birini bulamadın mı :D neyse gururumu çok iyi okşadın ama teşekkürler :D
şaka bir yana yağlanmamak ya da yağ yakmak için özel bir çabaya hiç girmedim...sadece yağ olarak mümkün olduğunca zeytinyağı kullanmaya dikkat ederim, birçok faydası olması açısından...
şu yazıya (zeytin yağının faydaları) mutlaka bir göz at derim...
 
sagolasin okudum simdi :)
15gün ara verdim bu 15 gün içinde cardio yapicam her gün.
bir sorun olmazsa göbekten kurtulup devam edicem.sonra mümkün oldugunca az göbek yaparak kas cikicam binanin üstüne :) umarim olur.
75kg ideal kilom olcak
 
castorpollux, merak ettiğim şey; vücudun kısa sürede bu kadar çok kilo almış.fakat bu tempoya alışmış olduğu için kilo almaya devam etme,kilo almanın durmaması gibi bir durum olmadı mı?yani nasıl durdun 85'te? bir de resimlerin artık görünmüyor. ben yeni gördüm bu başlığı.eğer yeniden koyarsan,görmek isterim.
 
izmirden selamlar

arkadaşlar bende 45 günde 60 kilodan 79.4 kiloya çıktım. normal kilom 61-63 arasında seyrediyordu. arkadaşımın verdiği 100 gramlık bir tozu 45 gün kullandım içeriğini bilmiyorum. amino asit olabileceğini tahmin ediyorum. şu anda 74.5-76 kilo arasında seyrediyorum. bacaklarımda ve belimde kırmızı izler oldu. tırnak izi gibi sekizer onar tane sağlı sollu. önce belde sonra kalçada şimdi de iç bacakta oluştu kaşınmada oluyor. bir iki hafta sonra kaşıntı azaldı izler biraz belirginsizleşti ama hala görülebiliyor. daha önce gain, sustanon tablet ve sipraktin şurubu içtim anapolon tablet kullandım ama en fazla 2 kilo alıyordum ayda.. şimdi merak ettiğim bu aşırı kilo almadan sonra kaybettiğim 3-5 kilo ramazan ayına mı bağlı yoksa toz kullanmadığım için iştah azalmama mı kestiremedim. şimdi bu tozdan bir ay daha kullanıp kiloyu 85 e getirmek ve 82lerde sabitlemek istiyorum.
daha önce body ile kilo almak için ilgilendim ama heralde çok amatör ve gerektiği kadar azimli olmadığımdan başaramadım. kilo aldığım 45 gün zarfında hiç spor yapmadım her gün 300 gram çekirdek yedim çünkü canım sürekli birşey yemek istedi. özellikle tuzlu.. vücut sanırım tuz istedi bu süreçte.. çok az göbek oldu sanırım daha önce amatörce de olsa ilgilendiğim sporlar vücutta kilo alımını dengeli gösterdi.
açıkçası çok sağlıksız bir yoldu bu ama başka türlü kilo almak mümkün olmuyor bazıları için.. sağlık konusunda endişem var vücut yeni kilosuna uyum sağlayacak mı çünkü 10 yıldır kilom sabitti. tansiyon normal çıkıyor ama açıkcası kan şekeri ve kolesterol normal mi bilmiyorum... bir de bu tozda sipraktin gibi uyku yaptı bünyede..
sormak istediğim bu kırmızı izler vücuttaki çatlaklar mı oluyor yoksa başka türlü bir reaksiyon mu?
herkese kolaylıklar..
 
castorpollux, merak ettiğim şey; vücudun kısa sürede bu kadar çok kilo almış.fakat bu tempoya alışmış olduğu için kilo almaya devam etme,kilo almanın durmaması gibi bir durum olmadı mı?yani nasıl durdun 85'te? bir de resimlerin artık görünmüyor. ben yeni gördüm bu başlığı.eğer yeniden koyarsan,görmek isterim.
kilom şuan itibariyle 84-87 arasında oynuyor 2 hafta gripti soğukalgınlığıydı derken öğün sayım yarıya düştü, buna rağmen 84 dedi kaldı...şimdi iştah açıcı kullanmaya, geiner içmeye, litrelerce süt tüketmeye ihtiyaç duymuyorum ve gene kilomda düşüş olmuyor...fotoğraflar uçmuş birkaçını eklerim...

izmirden selamlar

arkadaşlar bende 45 günde 60 kilodan 79.4 kiloya çıktım. normal kilom 61-63 arasında seyrediyordu. arkadaşımın verdiği 100 gramlık bir tozu 45 gün kullandım içeriğini bilmiyorum. amino asit olabileceğini tahmin ediyorum. şu anda 74.5-76 kilo arasında seyrediyorum. bacaklarımda ve belimde kırmızı izler oldu. tırnak izi gibi sekizer onar tane sağlı sollu. önce belde sonra kalçada şimdi de iç bacakta oluştu kaşınmada oluyor. bir iki hafta sonra kaşıntı azaldı izler biraz belirginsizleşti ama hala görülebiliyor. daha önce gain, sustanon tablet ve sipraktin şurubu içtim anapolon tablet kullandım ama en fazla 2 kilo alıyordum ayda.. şimdi merak ettiğim bu aşırı kilo almadan sonra kaybettiğim 3-5 kilo ramazan ayına mı bağlı yoksa toz kullanmadığım için iştah azalmama mı kestiremedim. şimdi bu tozdan bir ay daha kullanıp kiloyu 85 e getirmek ve 82lerde sabitlemek istiyorum.
daha önce body ile kilo almak için ilgilendim ama heralde çok amatör ve gerektiği kadar azimli olmadığımdan başaramadım. kilo aldığım 45 gün zarfında hiç spor yapmadım her gün 300 gram çekirdek yedim çünkü canım sürekli birşey yemek istedi. özellikle tuzlu.. vücut sanırım tuz istedi bu süreçte.. çok az göbek oldu sanırım daha önce amatörce de olsa ilgilendiğim sporlar vücutta kilo alımını dengeli gösterdi.
açıkçası çok sağlıksız bir yoldu bu ama başka türlü kilo almak mümkün olmuyor bazıları için.. sağlık konusunda endişem var vücut yeni kilosuna uyum sağlayacak mı çünkü 10 yıldır kilom sabitti. tansiyon normal çıkıyor ama açıkcası kan şekeri ve kolesterol normal mi bilmiyorum... bir de bu tozda sipraktin gibi uyku yaptı bünyede..
sormak istediğim bu kırmızı izler vücuttaki çatlaklar mı oluyor yoksa başka türlü bir reaksiyon mu?
herkese kolaylıklar..
arkadaşım ani kilo artışının zaralarından endişe duyduğum için chek-up yaptırmıştım,
kolestrol'ün yüksek olması dışında hiçbir sorun çıkmadı ki kolestrolde normal değerden çok çok yüksek değil...
ama senin olayın farklı
anapolon, tablet steroid kullanmışsın ki,
anapolon gibi çok riskli ve tehlikeli, (forumda bolca bahsedildi) bunun yanında su toplaması ve geçici güç artışı dışında hiçbir artısı olmayan hap almışsın...bir daha asla anapolon kullanmaman gerekir, kilo kaybedersin çünkü anapolon su toplar bıraktığın anda bir ayda aldığın kiloyu bir saatte idarırını yaparak verirsin, sana kilonla beraber verdiğin salığın için üzülmek kalır...
bu başlığı tekrar gözden geçirip hapsız-ilaçsız bir program ayarlayabilirsin...

kırmızı izler karasan ve diğer arkadaşların bahsettiği gibi çatlak oluyor bunun için doğumdan sonra kullanılan ve forumda reklamı çıkan krem var, sorun ciddi ise bu kreme bakabilirsin...
 
kardeş sanırım stereoid olayın yanlış anladın. kiloyu steroid sayesinde almadım.. daha önce kullandığımı söyledim sadece orada...
teşekkürler yanıtlar için..
 
harika bir paylaşım süper bir araştırma mükemmel bir motivasyon...ellerine emeklerine sağlık kardeşim....

bende 53 kiloyum bo 1.75 yaş 30.... spora 10 gün oldu başlıyalı ve 3 kilo almayı başardım...günde 6 öğün yiyorum sigarayı bıraktım günde 1 saat body yapıyorum ( 1 er gün arayla dinleniyorum) ve böyle gitmeye karar vermişdim ama senin bu yazından sonra biraz daha beslenmeye ağırlık vericem...eğer imkanın varsa yazına sabah öğlen akşam 1 er kase yoğurt yemelerinide ekle...yüze cilde renk veriyor parlaklık veriyor...

sevgilerimle..tekrar saolasın...
 
castorpollux benim merak ettiğim bu 2 ay öncesinde omuz göğüs bel sağ kol ve sol kol ölçülerin neydi? 20 kilo aldıktan sonra ölçülerin ne oldu?

eğer ölçtürmediysen
20 kilo aldıktan sonra vucudunda ciddi bi hacim artışı oldu mu? yani omuz genişliği felan arttımı?
 
Arkadaşın yaptığı iş: biran önce kilo alayımda nasıl olursa olsun mantığı ile yapılmış, zayıf olmaktan dolayı psikolojik burukluk yaşamanın verdiği sıkıntının eyleme dönüşmesidir. bu sporun amacı yağ yığını değil kas yığını haline gelmektir, ben çok dar ve küçük belli hafif geniş omuzlu 185 boy 70 kilo ince kemikli biri olarak bel ve karın bölgeme yağ toplanacak ve fiziğim bozulacak diye ödüm kopuyor tabiri caizse. bana kalırsa günlük %45 karbonhitrat %40 protein %15 yağ, şeklinde beslenme herkes için idealdir. yavaş yavaş kas olarak almak çok önemli ve sağlıklıdır. sonuçta vucud bu kilo alıcam diye bukadar eziyete sokulmaması gerekiyor. kendinizi biran önce beğendirmekle mesul olduğunuz biri flan yoksa acele etmeyin derim.
Güç, kuvvet için yemekle birlikte fazla unlu mamul tüketilmemeli yani karnınızı yemekle doyurun, kütle için bol protein ve yeşillikli ögünler ve hareketine göre altına girilen ağır ve kısa tekrarlı setler. işin öz türkçesi bu herkese sağlıklı sporlar...
 
Kına kına Bitkisi:

Kına kına (Cinchona officinalis), Amazon Yağmur Ormanlarının doğal bir ağacıdır. Kinin elde edilmesinde kullanılır. Bu madde sıtmanın tedavisi ve sıtmadan korunmada özellikle kullanılan bir ateş düşürücüdür. Bu ağaçtan ayrıca cinchonine, cinchonidine ve quinidine elde edilmektedir. Ayrıca kına gecelerinde gelinin eline sürülmektedir. Diğer İsimleri : Kontestozu, Quinaquina, Cinchona, Quinquina

Faydaları :
İştahsızlık, sindirim bozukluklarından;şişkinlik ve hazımsızlığa karşı kullanılır.
Dermansızlık ve halsizlik gibi durumlarda vücudu kuvvetlendirici ve dinçleştirici özelliği vardır.
Ateş düşürür.
Nevralji, sıtma, grip, bulaşıcı hastalıklarda da fayda sağlar.
Kalp ağrıları, kalp çarpıntısı gibi hallerde kullanılır.
Kullanım Şekli - Çay : Kınakına kabuğu ince kıyılarak 1 gr demliğe konur ve üzerine 300-500 ml kaynar su ilave edilir ve 15-20 dk demlenmesi beklendikten sonra süzülerek içilir. Günde toplam olarak en fazla 3 gr Kınakına kabuğu veya tozundan çay yapılabilir. Yani 3 defa 1 gr alabilir, zira fazlası zararlıdır.
UYARI : Fakat Kınakınanın çayı pek içilmemekle zira dozajın aşılması halinde (GÜNDE 3 GR ) zehirlenme söz konusu olabilir. Bu nedenle genellikle tentürü veya natürel ilacı kullanılır. http://yenimoda.blogspot.com/ sitesinden alınmıştır.
 
arkadaşlar aşağıda alıntı yaptığım yazıyı birbuçuk sene önce yazmıştım . devamındaki tecrübelerimi paylaşayım istedim. çünkü çok sayıda mesaj aldım.
kilomu 60 dan 85 e sadece iştah açıcı "sözde bitkisel" toz içerek çıkardım.
selülit gibi çatlaklar şu an yok zamanla kayboldu. fakat kiloyu sabitlemek çok zor oldu. hatta olmadı. kilo kaybı halen devam ediyor yeterince yemeyince . şimdi 75 civarı kilodayım. kiloyu sabitlemek için bu tozdan kullanmaya devam ettim. sabah akşam bir çay kaşığı olan kullanımı, haftada bir kullanıyorum. bu tozu kullanmadığımda iştahsızlık halsizlik had safhada.. hemen her gün kilo kaybı yapıyor. uyuşturucu gibi değil ama bağımlılık yapıyor. çünkü toz bir çok açıdan faydalı gibi geliyor vücuda. hazmı kolaylaştırıyor falan.. bu tozda bulunanları şahtere otu -ve bir ot daha vardı ismini hatırlamadığım - olarak söylüyorlar. googledan araştırın.. kimileri şahtere otunun palavra olduğunu da söylüyor. sözde bitkisel diyorum çünkü sağlık bakanlığının onayı yok bu tozda.. sadece tarım bakanlığı onayıyla satıyorlar.. piyasadakilerin yüzde doksanı sahte. doğrusunu bulmak da zor oluyor.
herkese sağlıklı günler..



izmirden selamlar

arkadaşlar bende 45 günde 60 kilodan 79.4 kiloya çıktım. normal kilom 61-63 arasında seyrediyordu. arkadaşımın verdiği 100 gramlık bir tozu 45 gün kullandım içeriğini bilmiyorum. amino asit olabileceğini tahmin ediyorum. şu anda 74.5-76 kilo arasında seyrediyorum. bacaklarımda ve belimde kırmızı izler oldu. tırnak izi gibi sekizer onar tane sağlı sollu. önce belde sonra kalçada şimdi de iç bacakta oluştu kaşınmada oluyor. bir iki hafta sonra kaşıntı azaldı izler biraz belirginsizleşti ama hala görülebiliyor. daha önce gain, sustanon tablet ve sipraktin şurubu içtim anapolon tablet kullandım ama en fazla 2 kilo alıyordum ayda.. şimdi merak ettiğim bu aşırı kilo almadan sonra kaybettiğim 3-5 kilo ramazan ayına mı bağlı yoksa toz kullanmadığım için iştah azalmama mı kestiremedim. şimdi bu tozdan bir ay daha kullanıp kiloyu 85 e getirmek ve 82lerde sabitlemek istiyorum.
daha önce body ile kilo almak için ilgilendim ama heralde çok amatör ve gerektiği kadar azimli olmadığımdan başaramadım. kilo aldığım 45 gün zarfında hiç spor yapmadım her gün 300 gram çekirdek yedim çünkü canım sürekli birşey yemek istedi. özellikle tuzlu.. vücut sanırım tuz istedi bu süreçte.. çok az göbek oldu sanırım daha önce amatörce de olsa ilgilendiğim sporlar vücutta kilo alımını dengeli gösterdi.
açıkçası çok sağlıksız bir yoldu bu ama başka türlü kilo almak mümkün olmuyor bazıları için.. sağlık konusunda endişem var vücut yeni kilosuna uyum sağlayacak mı çünkü 10 yıldır kilom sabitti. tansiyon normal çıkıyor ama açıkcası kan şekeri ve kolesterol normal mi bilmiyorum... bir de bu tozda sipraktin gibi uyku yaptı bünyede..
sormak istediğim bu kırmızı izler vücuttaki çatlaklar mı oluyor yoksa başka türlü bir reaksiyon mu?
herkese kolaylıklar..
 
önceki ve sonraki fotoğraflarını koyabilirmisin acaba.
 
itiraf etmeliyim tarzın çok hoşuma gidiyor :D
bencede arkadaş haklı benim yaptığım sağlıklı bir yöntem olduğunu iddia etmiyorum zaten...
sadece kilo almak ve bu uğurda benim gibi iğneler-steroidler dünyasına çok az mesafesi kalıpta gözü kararmış arkadaşlara tavsiye olarak almalarını istiyorum.
Nihayetinde bir uzman değilim ama kilo alma konusunda 2 ayda böyle bir mesafeyi almışsam bu konu hakkında söyleyeceklerim de var demek oluyor ve söylüyorum...
Bu açıdan yani kötünün iyisini seçmek olarak pekala çok kötü bir durumda değil.
Ha tamam bu başlığı açarken ''düşman çatlasın iki ayda yirmi kilo aldım'' içerik olarakta ''2 ay önce zayıfken 2 ay sonra öküz! gibi oldum pekala 6 ay sonra vg ile podyuma bile çıkarım'' tadında olsaydı o zaman eleştirme konusunda acımasız olmanızı anlardım...
ama şuan için gerçektende dozunu kaçırıyorsunuz :D aslında bu durumdan çok rahatsız olduğumda söylenemez çünkü iyiniyetli bir yaklaşım...
bende o bira mayasından kullanıyorum yenı aldım ayrıyetten weıger gaıner 1850 aldım boy 175 kılo 55 cok cılızım sana gore banada 30 kılo lazım benım amacım saglıklı kılo almak falan degıl kılo alayımda nasıl alırsam alayım varsın saglıksız olsun 23 senedır zayıf yasadım artık butun paramı bu ıse harcıyorum
 
4 sene sonra konuyu hortlatayım dedim ama bir hafta önce arkadaş hortlatmış. iran iksiri benim kullandığım iksirin adı kutusu 50 lira 2 ay gidiyor. senede bir kutu kullanıyorum. ertesi sene düşünce tekrar alıyorum. hazımsızlığa iyi geliyor ama kullanmazken kötü..
 
Biliyorum benim yaptığım Amerikayı yeniden keşfetmek gibi oldu hele ki forumda yeterince doyurucu bilgi varken, kilo almak için tavsiyede bulunmak absürd.

Aması var işin o yüzden başlık açtım.

ama ben burada birçok arkadaşın sorduğu soruya yanıt olsun diye kendi tecrübemden yola çıkarak cevaplamaya çalışıyor olmam ve birebir bir örnek teşkil etmem.
Çünkü asla kilo alamayacağım korkusu taşıyordum daha iki ay öncesine kadar... hatta kilo almak için bırakın fazladan yemeyi, normal öğünlerime bile sırt çevirmiştim ve daha da zayıflamıştım.

iki ay önce;
boy 1.80 kilo 65

iki ay sonra
boy 1.80 kilo 85


Kilo almamın aslında en önemli etkisi bu forumu bol bol okumam olmuştur. Aşağıda yazacaklarım aslında formun kilo almakla ilgili başlıklarının derlenmiş ve birebir uygulanıp sonuç alınmış şeklini yansıtmaktadır.


Bu yüzden bu bilgiler benim değil bu forumda bilgisi ve emeği geçen bütün arkadaşlarındır.
hata varsada onların hatasıdır
:D

Not:
kilo alamamanızın nedeni bazı hastalıklardan dolayı ise (

  1. Hormonal dengesizlik sonucu oluşabilir. En belirgini tiroid hormonlarının fazla çalışmasına bağlı hipertroidi sorunu bazal metabolizma hızını arttırır ve kişide enerji harcamasının artmasına bağlı oluşabilir.
  2. Parazit, enfeksiyon vb… nedenlerle vücuda alınan besinin kullanımının engellenmesine bağlı olabilir.
  3. Sindirim sistemi hastalıkları, dolaşım bozukluğu sorunlarına bağlı besinin yeterli enerji için kullanılmamasını sağlayan hastalığın bulunması.)
bu öneriler tam anlamıyla sizin için yeterli olmayacaktır.



Kilo almak için ilk şart iştahınızı açmaktır:
(iştahım çok iyi ve çok yememe rağmen kilo alamıyordum ama daha çok yemem gerekirmiş)
(okumak gerçektende çok önemli forumu bol bol okudum, hatta kilo vermek için açılan başlıklarda dahil olmak üzere.)


(ek bilgi;

. Yemeklerinizi arkadaşlarınız ve ailenizle yemeyi deneyin ve yemeğin hazırlanması sırasında onlara yardımcı olun.

. Peynir, kraker, puding, yağlı tohumlar gibi sağlıklı ve yanınızda bulundurmanız kolay atıştırmalar edinin.

. Sık aralıklarla yemek yiyin (yaklaşık 2 saatte bir).

. Çok fazla aç olmadığınız dönemlerde sevdiğiniz besinleri tüketin. İyi hissettiğinizde mümkün olduğu kadar çok yemeye çalışın. Genellikle sabahları daha enerjik olursunuz ve iştahınız da daha açık olur.

. Hazır veya hazırlanması kolay olan yemeklerden yararlanın. Örneğin; dondurulmuş besinler, tavuk salatası, çorbalar, milkshake'ler, pudingler, peynirli makarna.

. Her zamanki beslenme alışkanlıklarınızdan farklı bir şeyler tüketin. Örneğin sabah kahvaltısında sandviç deneyin, esnek olun.

. Şişkinlik hissini erken hissetmemek için yemeklerden sonra bir şeyler için.

. Kahve, su ve çay yerine çeşitli besin öğeleri ve kalori içeren süt, meyve suyu, milkshake için.

. Yemeklerden önce çorba ve soda içmekten kaçının. Çünkü bunlar size doygunluk hissi verir, diğer besin öğelerinizi yemenizi önler.
. Yemekten arta kalanları diğer öğün için dondurun)

aşağdakileri yemekten 15dk önce tüketmeniz tavsiyedir.

Doğal yollardan iştah açmak için;

1. Sigarayı bırakmıştım kesinlikle tavsiye ederim. En büyük etken sigarayı bırakmam söylenebilir. Gerçi sigarayı bırakmam kilo almak için özel çaba sarf etmemden yaklaşık 2 ay önce oldu. zaten vücud iki ayda ancak kendini toparladı ve tam sonucu bu özel beslenme ile 4 ayda net etkisini gösterdi diye tahmin ediyorum.

2. Herhangibir spora başlamak.

3. Baharatların iştah açma etkisi vardır. Özellikle acı olanların, midenin kazınmasına ve daha fazla yemeye yol açar. Örneğin kırmızı biberdir. Mesela zencefilinde iştah açma etkisi vardır. Aktarlarda bulubileceğiniz Kına Kınalı karışık bitkisel çayı mevcut. Çay olarak içimi zordur balla karıştırarak kullanmanızı öneririm. Mükemmel şekilde etkisi vardır.


Supplement desteği ile iştah açmak;

1. Brewer's Yeast 500, günde beş-sekiz adet yemekten önce.

2. Prakten, her eczanede bulabiliceğiniz bir şuruptur. Bebeklerin dahi iştahını açmak için kullanılan bir şuruptur.Yatmadan önce üç ölçek içilir. Çok uyku getiriyor olması yüzünden uykudan önce içiyorum.

İştah açma kısmını hallettikten sonra beslenmeye geldi sıra.

(ek bilgi;
Zayıf bir gencin alması gereken minimum besinler listesi

Besinler Günlük alınması gerekli miktar Et, kuru baklagil ve yumurtadan 1 yumurta, 1 küçük kase kuru baklagil yemeği 2-3 köfte kadar et Süt ve süt ürünleri 1 büyük su bardağı süt veya yoğurt 2 karper kadar peynir Sebze ve meyve 2 tabak sebze yemeği 1 tabak az yağlı salata 2 adet meyve Tahıl grubu 8 orta dilim ekmek 2 kase bulgur veya pirinç pilavı veya makarna Yağ grubu Yemekler bitkisel sıvı yağ ile hazırlanacak Günde 3 yemek kaşığı badem, ceviz, yer fıstığı Şeker grubu 1 dilim kepekli undan yapılmış meyveli kek)
Kahvaltıya hiç önem vermezdim kahvaltının önemini geç kavradığım için belki geç kilo almaya başladım. Günün ilk öğünü en önemli öğünü bu bilinçle kahvaltıyı çok sıkı yapmak şart.
En az üç adet haşlanmış yumurta ve 10-15 adet bebe bisküvisini bir kap süt içinde bir-iki kaşık balla eriterek mama kıvamına getirerek tükettim. hiç ekmek yemedim.
Çikolata artık hangisinden hoşlanıyorsanız çokanat, milka, neyse...
yumurtaya ek olarak bir ekmeğe fıstık ezmesini, çokokremi ve üstüne çilek reçelini çalarak çay ya da meyve suyu ile yedim.
Fıstık ezmesi ve yumurta zamanla sivilceye yol açtığı için son 1 hafta kahvaltıdan çıkartmak zorunda kaldım. O yüzden dikkatli olmakta fayda var. Yumurtayı kızartarak değilde haşlayarak tüketmekte fayda var kollestrolü yükseltmemek adına.

her üç saatte bir yemeye dikkat edelim. zaten yukarda vermiş olduğum iştah açma yöçntemlerinin hepsini kullandığınızda iştahınız ne bulursa tüketme kıvamına gelecektir. ne bulursa olayınıda her öğüne pirinç pilavı ekledim mi şu öğünde bu bu öğünde şu tavsiuyesi yapmama da gerek kalmaz.
yani olay şukadar basit
kahvaltı dışında her öğünde pirinç pilavı ve tavuk yemek.
bunun yanı sıra hergün bir iki adat haşlanmış patates tüketilirşse ne ala.
Kahvaltıdan sonra en önemlisi ise uyumadan önce yenileceklerdir. O yüzden vücud akşam altıdan sonra hazmetme olayı yavaşladığı için bu saatteden sonra ne yerseniz fazladan okadar sizin için iyidir.
Uyumadan önce karbonhidrat tozu-whey gainer hangi marka ise tavsiye edilen ölçüde mutlaka süğt ile karıştırılarak içilir. Mesela benim kullandığım marka üç ölçek 750ml süt tavsiye ediyor ben bir litre süte iki ölçek karıştırarak tükettim. Böylelikle toz daha uzun süre dayanmış oluyor ve sütü daha çok tüketmiş oluyorum.

Bir hatam varsa affola, umarım kilo almak isteyenlere faydalı olabilmişimdir.
şimdi durumun nedir? kilonu sabit tutabildin mi veya çok zorlandn mı sabit tutmak için? tutabildiysen neler yaptın?

bir de diğer arkadaşlardan deneyip başaran varsa yazabilir mi?

şimdiden teşekkürler.
 
Back
Yukarı