ScorpionVenom
Üye
Merhabalar sorunum şu 1,75 boyunda 74 kiloyum . 8 Aydır spor yapıyorum bunun 5 ayı ağırlık antremanları ve hala devam ediyorum .
98 Kilo biriydim 8 ayda 74 e kadar düştüm hatta 73 - 74 arasında . 8 aylık sürecin ilk 3 ayı sadece kardiyo yaparak geçti sabah kalkıp yaklaşık 1 , 1.5 saat kardiyo yaptım koştum yürüdüm ve beslenmemi bi anda kestim almam gereken diyet halindeyken 1800 kalori iken ben 1000 1200 kalori alıyodum ve üstüne günlük 7 - 9 km arasında koşma yürüme karışık kardiyo yaptım . daha sonra 5 aydır ağırlık çalışıyorum kardiyo antreman sonrasında 15 DK HIIT Koşu yapıyorum .
Sorunum nerdeyse ideal kilomda olmama rağmen göbek ve bacağım fazla yağlı elimi göbeğime attığımda bir avuç yağ geliyor.Hedefim 70 kilo ama 70 e indiğimde hala düz bir karnım olmayacağı için endişeliyim.
Beslenmem şu şekilde :
Sabah:
2 Tam yumurta + 2 kaşık yulaf ( karıştırıp omlet ) bazen lor ekliyorum içine tadını arada değiştirmek için.
1 bardak yeşil çay
Antreman günümse 1 ölçek protein tozu Optimum Gold Standart Whey kullanıyorum .
Öğlen :
Üniversitenin yemekhanesind ne çıkarsa seçim yapıyorum
Genelde fix hergün bulgur pilavı ve pirinç pilavı çıkıyor bulgur pilavını tercih ediyorum
Çorba kesinlikle alıyorum
Protein içerikli tavuk , sebze veya tahıl ürünü varsa tercih ediyorum . Fast Food tarzı çıkan yemekleri ve tatlıları almıyorum tabağıma .
Akşam üstü :
Antremana gidiyorum . Kahve içiyorum genelde günün yorgunluğunu atmak için sporda biraz olsun enerji olsun diye . Bazen avcuma kuru üzüm ve leblebi alıyorum onu yiyorum antremana giderken yol üstünde .
Akşam :
Spordan geldiysem 1 - 1,5 ölçek protein tozu
Çorba
Salata
Karbonhidrat içerikli bir besin genelde bulgur pilavı ( Burda kesinti yapıyorum biraz 4 - 5 yemek kaşığı sadece )
Protein içerikli bir yiyecek alıyorum genelde Tavuk göğsü , Nohut , Mercimek vs .
Günlük kalori alımımı 1500 1600 kalorinin altına düşmemeye bakıyorum .
Arada bir belki ayda bir annem pasta börek yaparsa onları yiyorum 1 günlük kaçamak sadece .
Önerilerinizi bekliyorum 4 - 5 kilo sonra bu yağ gidermi sizce ? Yoksa farklı bir beslenme farklı bir diyet antreman programı denemelimiyim . ve kardiyoyu arttırmalıyım 15 DK HIIT azmı ?
98 Kilo biriydim 8 ayda 74 e kadar düştüm hatta 73 - 74 arasında . 8 aylık sürecin ilk 3 ayı sadece kardiyo yaparak geçti sabah kalkıp yaklaşık 1 , 1.5 saat kardiyo yaptım koştum yürüdüm ve beslenmemi bi anda kestim almam gereken diyet halindeyken 1800 kalori iken ben 1000 1200 kalori alıyodum ve üstüne günlük 7 - 9 km arasında koşma yürüme karışık kardiyo yaptım . daha sonra 5 aydır ağırlık çalışıyorum kardiyo antreman sonrasında 15 DK HIIT Koşu yapıyorum .
Sorunum nerdeyse ideal kilomda olmama rağmen göbek ve bacağım fazla yağlı elimi göbeğime attığımda bir avuç yağ geliyor.Hedefim 70 kilo ama 70 e indiğimde hala düz bir karnım olmayacağı için endişeliyim.
Beslenmem şu şekilde :
Sabah:
2 Tam yumurta + 2 kaşık yulaf ( karıştırıp omlet ) bazen lor ekliyorum içine tadını arada değiştirmek için.
1 bardak yeşil çay
Antreman günümse 1 ölçek protein tozu Optimum Gold Standart Whey kullanıyorum .
Öğlen :
Üniversitenin yemekhanesind ne çıkarsa seçim yapıyorum
Genelde fix hergün bulgur pilavı ve pirinç pilavı çıkıyor bulgur pilavını tercih ediyorum
Çorba kesinlikle alıyorum
Protein içerikli tavuk , sebze veya tahıl ürünü varsa tercih ediyorum . Fast Food tarzı çıkan yemekleri ve tatlıları almıyorum tabağıma .
Akşam üstü :
Antremana gidiyorum . Kahve içiyorum genelde günün yorgunluğunu atmak için sporda biraz olsun enerji olsun diye . Bazen avcuma kuru üzüm ve leblebi alıyorum onu yiyorum antremana giderken yol üstünde .
Akşam :
Spordan geldiysem 1 - 1,5 ölçek protein tozu
Çorba
Salata
Karbonhidrat içerikli bir besin genelde bulgur pilavı ( Burda kesinti yapıyorum biraz 4 - 5 yemek kaşığı sadece )
Protein içerikli bir yiyecek alıyorum genelde Tavuk göğsü , Nohut , Mercimek vs .
Günlük kalori alımımı 1500 1600 kalorinin altına düşmemeye bakıyorum .
Arada bir belki ayda bir annem pasta börek yaparsa onları yiyorum 1 günlük kaçamak sadece .
Önerilerinizi bekliyorum 4 - 5 kilo sonra bu yağ gidermi sizce ? Yoksa farklı bir beslenme farklı bir diyet antreman programı denemelimiyim . ve kardiyoyu arttırmalıyım 15 DK HIIT azmı ?
Her şey aynı bende 105 den 76 ya kadar düştüm. Sadece cardio yapiyordum ve karbonhidratlardan uzaktım. 2.5 ay önce spor salonuna başladim ağırlık çalışıyorum. Kilom 79 a kadar çıktı kas kütlesinde belirgin bir artış var ama göbek ve bacaktaki yağlar avuçla 