NoxvonFleuret_03
Üye
Merhaba arkadaşlar ben kısa bi süre önce farketmeden sürantrene olup (nasıl olduğu uzun hikaye) etkisi de hala süren bir insan, sporcuyum. Üzerinden 2 hafta geçti gücüm arttı yeni program (ve sebeplerini düzelterek) için sizinle de danışmak istedim neler yapıyorsunuz veya ne önerirsiniz gibi 1 yıldır sağlık vb. İle uğraşıyorum bu mayıstan beri vg ile ilgim vardı az buz uğraşıyordum ama vg ye asıl 3 ay önce başladım.
Asıl konuya gelirsem, kardiyo- ağırlık antrenmanı ayarlaması konusunda ne istediğimi tam bilmiyorum kardiyo da usain bolt gibi çok fazla yapmak istemiyorum (2 tık altı) ama haftada 1 gün hiit ten de fazla yapmak istiyorum. Koşuyu gerçekten çok seviyorum ama kasa zarar vermesin yani kardiyo tipik vg'ciden daha fazla olsun isterim. (personal trainer bana 1 hiit yap dedi yeni programım için. Ama kardiyoyu sevdiğimi veya istediğimi bilmeden söyledi. ) KESİNLİKLE VE KESİNLİKLE bacak olmalı. Sonuç olarak hem performans hem kas hem de yağ yakımı istiyorum. (mümkün sanırsam, ya da farklı şekildeydi emin değilim)
Yazım uzundu fakat kendimi ayrıntılı tanıtmak istedim diğer ayrıntıları da yazarım yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler.
NOT: Beslenme( doğal, karb tüketiyorum ama yağ ağırlıklı keto gibi değil hafif keto protein yeterli tozuna gerek kalmıyor.) dinlenme(7-8 saat arası uyku eksik veya fazlası oluyor arada, rest dayler aktif dinlenme tarzı, yürüyüş, kısa süreli hafif egzersizler vb.) aslında gerçekten iyi, yeterli karb ve proteini tüketimini bırak stearik asitten bisfenol bpaya vitamin d lere ilgim çok. Sigara, alkol vb. Yok
Diğer ayrıntılar aklıma gelmedi vg tecrübem yok ama spor yaptım. Yağ oranım yazın %11 çıkmıştı şimdi 10-13 arası bekliyorum 10 deme sebebim bir dönem kas gerçekten artmıştı hatta 2-3 hafta önce ciddi 6- pack, damarlarım falan gözüküyordu omuzlar top gibiydi falan. Beni sürantrene eden sistem okul başladıktan 10-15 gün sonra kendimce değiştirdiğim programdı. Editlerim burayı
Asıl konuya gelirsem, kardiyo- ağırlık antrenmanı ayarlaması konusunda ne istediğimi tam bilmiyorum kardiyo da usain bolt gibi çok fazla yapmak istemiyorum (2 tık altı) ama haftada 1 gün hiit ten de fazla yapmak istiyorum. Koşuyu gerçekten çok seviyorum ama kasa zarar vermesin yani kardiyo tipik vg'ciden daha fazla olsun isterim. (personal trainer bana 1 hiit yap dedi yeni programım için. Ama kardiyoyu sevdiğimi veya istediğimi bilmeden söyledi. ) KESİNLİKLE VE KESİNLİKLE bacak olmalı. Sonuç olarak hem performans hem kas hem de yağ yakımı istiyorum. (mümkün sanırsam, ya da farklı şekildeydi emin değilim)
Yazım uzundu fakat kendimi ayrıntılı tanıtmak istedim diğer ayrıntıları da yazarım yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler.
NOT: Beslenme( doğal, karb tüketiyorum ama yağ ağırlıklı keto gibi değil hafif keto protein yeterli tozuna gerek kalmıyor.) dinlenme(7-8 saat arası uyku eksik veya fazlası oluyor arada, rest dayler aktif dinlenme tarzı, yürüyüş, kısa süreli hafif egzersizler vb.) aslında gerçekten iyi, yeterli karb ve proteini tüketimini bırak stearik asitten bisfenol bpaya vitamin d lere ilgim çok. Sigara, alkol vb. Yok
Diğer ayrıntılar aklıma gelmedi vg tecrübem yok ama spor yaptım. Yağ oranım yazın %11 çıkmıştı şimdi 10-13 arası bekliyorum 10 deme sebebim bir dönem kas gerçekten artmıştı hatta 2-3 hafta önce ciddi 6- pack, damarlarım falan gözüküyordu omuzlar top gibiydi falan. Beni sürantrene eden sistem okul başladıktan 10-15 gün sonra kendimce değiştirdiğim programdı. Editlerim burayı
Son düzenleme: