Merhaba ,
1 yıla yakın bir süredir bu sporu yapmaktayım lakin istediğim hacimi kazanamadım,
Boy 1.80 kilo ise 74-79 arası sürekli değişiyor,
Bu noktada etrafımdan aldığım tavsiyeler ile son bir kaç aydır kuru yemiş tüketmeye başladım iş yerinde ,
Fakat buda yeterli değil gibi geliyor bana, İş yerinde mikrodalga fırınımız var ,
Evden ne yemek götürmek gerekir ?? sizler neler götürüyorsunuz ?
Aklımda tavuk ızgara, haşlanmış sebze ve lapa pirinç pilavı var ? Evden götüreceğim yemeği öğlen ile akşam yemeğim arasında saat 15:00 Gibi tüketmeyi düşünüyorum ,
Yemek planım ise şu şekilde tavsiyeleriniz ve yardımlarınızı bekliyorum
SABAH 07:30 = 4 yumurta ve ufak sandviç (kepek ekmek)
SABAH 10:30 = Badem ve ceviz (Bazen kuru kayısı)
ÖĞLEN 12:30 = Ev yemekleri yapan bir yerden yiyoruz artık o gün ne olursa gibi.
ÖĞLEN 15:00 = Evden getirmeyi planladığım yemek (Yapanlardan tavsiye lütfen)
AKŞAM 18:30 = Akşam yemeği evde yiyorum genelde makarna , pilav olmazsa olmazım ,
AKŞAM 21:00 = Spora başlangıç
GECE 23:00 = Protein tozu ve bir ölçek kreatin alıyorum
bazen gün içerisinde ilave olarak muz yada çikolatalı süt 'de tüketiyorum ,
NOT:sabah 8 akşam 17:30 arası çalışan biriyim
***forumda yeniyim , konu daha önce açılmışsa link paylaşın lütfen , aradım ama tam olarak ihtiyacıma yönelik bir cevap bulamadım***
1 yıla yakın bir süredir bu sporu yapmaktayım lakin istediğim hacimi kazanamadım,
Boy 1.80 kilo ise 74-79 arası sürekli değişiyor,
Bu noktada etrafımdan aldığım tavsiyeler ile son bir kaç aydır kuru yemiş tüketmeye başladım iş yerinde ,
Fakat buda yeterli değil gibi geliyor bana, İş yerinde mikrodalga fırınımız var ,
Evden ne yemek götürmek gerekir ?? sizler neler götürüyorsunuz ?
Aklımda tavuk ızgara, haşlanmış sebze ve lapa pirinç pilavı var ? Evden götüreceğim yemeği öğlen ile akşam yemeğim arasında saat 15:00 Gibi tüketmeyi düşünüyorum ,
Yemek planım ise şu şekilde tavsiyeleriniz ve yardımlarınızı bekliyorum
SABAH 07:30 = 4 yumurta ve ufak sandviç (kepek ekmek)
SABAH 10:30 = Badem ve ceviz (Bazen kuru kayısı)
ÖĞLEN 12:30 = Ev yemekleri yapan bir yerden yiyoruz artık o gün ne olursa gibi.
ÖĞLEN 15:00 = Evden getirmeyi planladığım yemek (Yapanlardan tavsiye lütfen)
AKŞAM 18:30 = Akşam yemeği evde yiyorum genelde makarna , pilav olmazsa olmazım ,
AKŞAM 21:00 = Spora başlangıç
GECE 23:00 = Protein tozu ve bir ölçek kreatin alıyorum
bazen gün içerisinde ilave olarak muz yada çikolatalı süt 'de tüketiyorum ,
NOT:sabah 8 akşam 17:30 arası çalışan biriyim
***forumda yeniyim , konu daha önce açılmışsa link paylaşın lütfen , aradım ama tam olarak ihtiyacıma yönelik bir cevap bulamadım***