İştahsızlık, Kilo ve Kaslanma Sorunum Hk. Yardımcı Olur Musun?

Arkadaşlar senelerdir kilo ve kas problemim var. Eğitim ve iş hayatı derken vücuduma hiç vakit ayıramadım. Açlığa karşı dayanıklıyımdır, bazı zamanlarda yemek yemek aklıma dahi gelmez hatta hiç yemek yemeden bir günümü geçirmişliğim çok var. Bundan dolayı olsa gerek seneler içersinde kilomda hiç artmadı. İştahsızlık, kilo ve kas (kas kütlem yok denecek kadar az) sorunu yaşıyorum. Nasıl bir yol izlemeliyim?
Boy: 178
Kilo: 58
Yaş: 23
Sigara kullanıyorum.

 

Öğünlerini gün içinde saatlere bölmeye çalış, yemek yemeyi günlük aktiviten gibi düşün, disipline et az yesen bile yemiş ol o öğünde bir şeyler metabolizman buna tepki vermeye başlayınca vücudun alışacak o saatlerde açlık hissetmeye başlayacaksın. Mümkünse de herhangi bir aplikasyon edinmeye çalış kalori hesabı yapan değerlerini girdiğinde sana alman gereken kalori miktarını yazacaktır bunları uygulayınca kilo alamama şansın yok. Umarım faydalı olmuştur

 

Bakındım biraz google playda bir kaç aplikasyon indirdi, teşekkürler