İç Göğüsüm gelişmiyor (Inner Pec)

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Kelise
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
K

Kelise

Üye
Merhaba arkadaşlar 7 aydır vücut geliştirme yapıyorum ilk başladığımda 178 boy 50 kiloydum şuan 60 kiloyum eski halime göre muhteşem bir gelişme oldu fakat iç göğüsüm gelişmiyor bi türlü tam üst göğüsün iç tarafları alt göğüsümde şişti fakat üst iç taraf 0 tamamiyle kemik zayıflıktan dolayı olabilir mi veya genetik ya da çalışma programımla alakalı?

Göğüs programım :

Butterfly 3x12
Incline press 4x12(ters piramit)
Dumbbell fly 3x12
Bench press 4x12(ters piramit)
Cable crossover 3x15
 
İlk önce bench press ile başlayıp incline dumbell press ile devam edip dar tutuş bench (dumbell veya barbell) press son olarak da cable crossover deneseniz? Hareketleri nizami yapın . yeterince kas kütlesi kazanınca (göğüs) ic kısım da dolacaktır
 
Nanza dedi:
İlk önce bench press ile başlayıp incline dumbell press ile devam edip dar tutuş bench (dumbell veya barbell) press son olarak da cable crossover deneseniz? Hareketleri nizami yapın . yeterince kas kütlesi kazanınca (göğüs) ic kısım da dolacaktır
Genişletmek için tıkla...
teşekkür ederim bu verdiğiniz programa butterfly eklemeli miyim?
 
178 boy 60 KİLO ÇOK çok çok AZ. tabi genetik yapı önemli. ben 171 boyunda 86 kiloyum göğüslerim ancak tatmin ediyor beni. bench hareketleri göğüsü doldurur ama iç ve özellikle alt göğüs biraz sıkıntılı. bench pres , incline-decline dumbell bench press, pullower , cable dene.
 
Programın iyi arkadaşlarında dediği gibi mesela bir partnerin varsa daha ağır girmen lazım ve beslenme çok önemli tabi biliyorsundur bence beslenmenede ağırlık vermelisin protein ağırlıklı beslen denilen üzre sabır.
 
alpaslanözden dedi:
178 boy 60 KİLO ÇOK çok çok AZ. tabi genetik yapı önemli. ben 171 boyunda 86 kiloyum göğüslerim ancak tatmin ediyor beni. bench hareketleri göğüsü doldurur ama iç ve özellikle alt göğüs biraz sıkıntılı. bench pres , incline-decline dumbell bench press, pullower , cable dene.
Genişletmek için tıkla...
öncelikle hepinize cevaplarınız için teşekkürler... evet kilom az biliyorum fakat hafiften hacimlendiğim için zayıf gözükmüyorum o kadar gören birisi normal gibisin diyor kilo tahmini olarakta 65 falan diyorlar o kadar zayıf göstermiyorum beslenmemede dikkat ediyorum ağzımı boş bırakmıyorum ektomorf olduğum için metabolizmam aşırı hızlı doktorada gitmiştim bu konuyla ilgili takviye almadan kilo alamazsın dedi haftaya protein tozu ve bcaa alacağım çünkü karbonhidrat tüketimim gayet iyi fakat öğrenci olduğum için protein hergüün bulamayabiliyorum et vs. okulda yemek zorunda kaldığım zamanlar oluyor protein veren yemek olmuyor... sabredeceğiz ve göreceğiz o zaman dediğiniz gibi.. bu arada yukarıda yzdığım programa daha yeni başladım kaç ay gider bu program ?
 
aslangur dedi:
Tamam kardeşim haftanın 7 günü inner pec çalış çıkarırsin merak etme
Genişletmek için tıkla...
arnold falansın sen heralde ? 60 kgda inner pec çıkmayacağından nasıl bu kadar emin olabiliyorsun triplere bak genetik işi bu uçuklukla alakası yok bütün vücut gelişiyor da 60 kgda inner pec mi gelişmiyor sadece ? tavsiyeni verirsin zamana yay dersin kilondan kaynaklı olabilir dersin ama gelmiş boş konuşmayı tercih etmişsin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı