üstadlarımdan detaylı inceleme rica ediyorum (egzersiz programım)

[skynet]

merhaba. beslenme kısmında beslenme programımı yazmıştım. beslenme programımla karşılaştırarak değerlendirirseniz sevinirim...

amaç: vücut ağırlığıyla fit vücut yapmak.. eksiklerim , gereksiz yaptığım şeyler vs. varsa lütfen söyleyin. Tecrübenize ihtiyacım var..

sabah kalktığımda: ısınma hareketleri, 15 şınav 3/3/3 barfix (3 düz el- 3 ters el- 3 ense arkası)

öğle:3/3/3 barfiks , 15 şınav

akşam:
15*3 dumbell flying (sadece göğüs hacmi yapmak için bir süre)
10 karın egzersizi ,
3/3/3 barfiks ,
15 şınav ,
10 tane arka kol egzersizi ( iki sandalye arasına gecip yukarı aşağı kaldırma. ismini bilmiyom )
10 adonis hareketi.( barfiks barına tutunup)

bir de kaç ayda hedefime ulaşırım??weightlifterdumbelllls

 

[SCHWARZXXL]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi