üst göğsüm iyi diyen var mı?

[tyly12]

selam arkadaşlar şu üst göğsü çıkarmak cok zor galiba 1 yıldır çalışıyorum gögslerimden memnunum ama üst göğüste eksiklik var göğüs programım
incline bench press incline dumbell fly bench press dumbell press sizce fly cıkarımmı yoksa onun yerinede dumbell incline press mi yapıyım yada tekrarları nasıl yapıyorsunuz?

 

[Cidade de Deus]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-s-st-ste-press-t4122.html

yorumlarda işinize yarar bılgıler var okuyun

 

[ernesto33]

selam arkadaşlar şu üst göğsü çıkarmak cok zor galiba 1 yıldır çalışıyorum gögslerimden memnunum ama üst göğüste eksiklik var göğüs programım
incline bench press incline dumbell fly bench press dumbell press sizce fly cıkarımmı yoksa onun yerinede dumbell incline press mi yapıyım yada tekrarları nasıl yapıyorsunuz?

Reverse grip bench press ekleyiver..Farkını alırsın.göguslerin yeterince hacimliyse cablo istasyonunun ortasına 45 lik bench koy,kablolara d tutamaçları ekle,makineyi en alta ayarla fly hareketi yap.Yalnız kabloları üst goguste birleştir,ortsada değil.Bu hareket v yaka tişort giydiğinde üstte cizgi oluşturma adına oldukça yararlıdır.