üst göğüs

[bonzuk]

1.92 boy ve 100 kg ağrlığında ölçüye sahibim 3 yıldır yapıyorum bu sporu ama göğüs bölgem çok geniş olduğu için üst göğüslerimi dolduramıyorum ne yapsamda nasıl bi program uygulamalıyım yardımcı olurmusunuz...

 

[sensiz03]

benc press agır bas piramit yap

 

[boksbody]

Üst göğüs ağırlıklı çalış
Bench presi daha dar tutuşla yap ve
Reserve bench prese bir göz at

 

[muti5757]

benc press agır bas piramit yap

Yahu adam üst göğüsten bahsediyor bench press diyorsun birde piramitten söz ediyorsun.Lütfen foruma araştır üst göğüs için incline dumbell press yapmanı öneririm.

 

[eemree]

incline bench press ağır girmelisin...

 

[ByVendetta]

6 hafta kadar incline bench press,incline close grip bench press ve incline dumbell fly hareketlerini harmanlayarak bir program hazırlamanızı öneririm ve beslenmenizde iyise muhakkak sonuç verir.