üç aylık çalışma sonucum...

soldaki foto 1 buçuk ay önce falan çekildi, sağdaki de son halim...
ben bu konuda aşırı acemiyim ve bir de evde tek başıma yapıyorum, gözünüze çarpan orantısızlık vs her türlü eleştiriye açığım.
çok teşekürler...

 

ikisinide aynı şekilde çekseydin farkı daha iyi anlardım.Omuzlar geniş duruyo göğüs hafıf yaglı ama genel olarak 3aya göre iyi...

 

iki resim arasında 1 buçuk ay var aslında
en başta malesef resim çekmeyi akıl edemedim ama baya yağlı ve kötüydüm yıllardır spor yapmıyordum, malum masa bası iş ile de iyice kötü olmuştum hareketsiz

 

Ne çok iyi ne çok kötü ortasını bulmuşsunuz kesinlikle böyle gidin başarılar

 

bu arada aceleye geldi bazı bilgileri yazmayı unuttum
bu süre zarfında whey protein tozu kullandım (antreman günleri öncesinde ve sonrasında)
zaten beslenme olarak ben gece gündüz tavuk peynir ton balığı yumurta falan yerdim, farkında olmadan bodyci gibi besleniyormuşum, o sebeple beslenme hiç sıkıntı olmuyor hep sevdiğim ürünler, sadece yulaf ezmesini ve sütü soktum beslenmeme extra...
oran açısındanda kolum sıcakken 38cm..
diğer bölgeleri ölçmedim

bir de bacak çalışmıyordum, 1 haftadır ona da başladım forumdan önemini öğrenip

evde yapma konusuna gelince geçmişte salona gittiğim olmuştu, ama 10 sene önce falan hareketleri biliorum yani az çok eskiden yavaş yavaş sakatlamadan sakin sakin gidiorum

 

5 haftada maşşallah göğüsünüz baya kıllanmış.

 

Güzel gidiyorsunuz yağ yüzdesini %2 %3 indirirseniz six packleriniz ortaya çıkar şimdiden kolay gelsin böyle devam ederseniz güzel bir vücut kaçınılmaz

 

5 haftadan fazladır geçen zaman, 1 bucuk ay falan 7 haftası vardır yani...
ama kıllar normalden biraz hızlı uzar bende, askerde çok çektim bu sebeplen, sabah 5 te oldugum traş öğlen 2-3 te komutanlardan laf yedirecek hale geliodu.

saol dostum hayatımın hiç bi döneminde six packim olmadı
şekli düzgün mü onu bile bilmiorum

 

haha böyle gidersen olur işte başarılarının devamını diliyorum

 

Belin ince gorunuyor omuzlarında geniş gibi bu büyük avantaj gelisim iyi gidiyor ama sanki 2.resimde biraz çekmişsin göbeği ha

 

aslında belim pek ince değil, ama omuzlarım biraz geniş vücut orantıma göre, bide son halinde cidden ince gibi çıkmış henüz öyle değil malesef

içe çekme olayına gelince iki resimdede hafif içe çekilerek en güzel poz verilmeye çalışılmış halimdi. ikincisinde altta karın kasları oluşmaya başladığı için katlanmış

 

4. ay sonunda trasli bi update
yorumları alayım bu resim biraz daha net sanırım

 

guzel gelısme göğüsler iyice cıkmıs

 

teşekkür ederim, 1-2 ay daha böyle devam edip sıkı bir rejime girmeyi düşünüyorum
şimdiden yağı tuzu ekmeği kestim, eğer 1-2 aya zaten kilo verirsem öyle devam edicem
vermezsem sıkılaştırırım rejimi artık