örnek antreman programı (yorumlarınız ? )

D

derbeder1

Üye
Benim uyguladıgım program budur. Bu program nasıl sizce ? değerli hocalarım... Ben tüm vucüdü calıstırma taraftarındayım ama bazı hareketlerde iki yer birden calısıomus. programlı daha ii olur dediler. Yorumlarınızı bekliyorum...
Pazartesi : Göğüs-kol-trapez-bilek-karın
Salı : Omuz - Arka kol-bilek-karın
Çarşamba : Göğüs- kol – trapez – bilek- karın
Perşembe : Omuz – Sırt – arka kol- bilek- karın
Cuma : Göğüs – kol – bacak- trapez – bilek - karın
Setler
4*12
 
Maşallah haftanın 5 günü ve bazı hareketleri haftada 3 gün giriyorsun 15 senelik profesyonel artık geleceğe yere gelmiş adeleleri yakmaya çalışıyorsun gibi :) abicim sen nekadardır bu sporla ilgileniyorsun ve kaç yaşındasın kaç kilosun
 
:) 1,5 senedir bu sporlar ilgileniyorum. 15 yasındayım. 56 kilo. :)

böyle programı şunun için hazırladım. ben haftanın bes günü tüm vücudu calıstırma taraftarıyım.

ama siz iyisini bilirsiniz. en verimli bir program nedir ?? 8 kg dambıll kullanıyorum. kaslarımı iyice güçlendirmek ve şişirmek istiyorum.

yardımcı olursanız sevinirim...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:33 ----------

:) 1,5 senedir bu sporlar ilgileniyorum. 15 yasındayım. 56 kilo. :)

böyle programı şunun için hazırladım. ben haftanın bes günü tüm vücudu calıstırma taraftarıyım.

ama siz iyisini bilirsiniz. en verimli bir program nedir ?? 8 kg dambıll kullanıyorum. kaslarımı iyice güçlendirmek ve şişirmek istiyorum.

yardımcı olursanız sevinirim...
 
Bir kas grubunu haftada bir kere çalıştır şuan için hafta 4 günü geçmene gerek yok kaslarını geliştiremezsin sebep kasların iyi dinlendiklerinde kaslardaki enerji depoların iyice dolar yüklenir sonraki çalışmanda iyi performans alırsın beslenmene dikkat et forumda yazılmış bilgiler madem 8 kiloluk dambılla yapıyorsun kasların bir noktaya kadar çıkar dahada gelişmez kilo artırman gerek
3X8
4X6 ve pramit çalışmalarını dene
3X12-10-8 gibi zaman zaman 2 ayda 6 hafta sonunda 1hafta başka esnek sporlar yap yüzme gibi dinlen açıkcası

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:37 ----------

Zaten bu başlığı açmadan forumda yazılmış yazıları okursan daha değişik sorular soracağına inanıyorum
 
S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.



Çok çalışmak hızlı büyüme değildir aksine kasları dınlendırmedıgın için yerinde sayarsın veya gelişim çok yavaş olur hatta geri bile gidilebilir ki siz haftada 3 kere buyuk kas çalışarak bunu yapabılırsınız

bu sporda önemlı olan çalışmak değil çalışmak kucuk bır bolumu en önemlisi beslenmek gunluk proteın ıhtıyacını ogunlere bolerek almak ve dınlenmek tum bunlar gelısmeyı etkıler.

S- Kaç ayda vucudum çıkar?
C- Bu tamamen sizin genetiğinize, doğru beslenip beslenmediğinize, dinlenmenize ve doğru çalışmanıza bağlık olarak değişecektir.
 
City of God, haftada bir kez mi, 72 saat mi? Şimdi o cevap sıkıntılı biraz...

Mesela atıyorum,

Pazartesi
göğüs-önkol-karın

Salı
Bacak

Çarşamba
Omuz-sırt-Arka kol

Perşembe
off

Cuma
göğüs-önkol-karın

Cumartesi
Bacak

Pazar
Omuz-sırt-arka kol

çalıştığın zaman hem her kas 72 saat dinleniyor hem de haftada her kası 2 kez çalışıyorsun...

Bu durumda haftada 2 kez çalıştırmak mı daha iyi 1 kez çalıştırmak mı? (Ben de merak ettiğim için soruyorum)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı