önkolu nasıl çalışmalıyım

[superlord]

önkola hacim yapmak istiyorum fakat kimi yerde önkol için az tekrar çok set demiş kimi yerde çok tekrar az set demiş hangisi doğru bi açıklık getirirmisiniz ??

 

[hekimoglu]

Hacim için, çok ağırlık az tekrar çalışmalısın.

Örneğin 4 set,

12 10 8 6 tekrar biçiminde, tekrar sayısı azaldıkça ağırlığı arttır ama bu ağırlık seni zorlayacak ve max. gerilim verecek bir ağırlık olsun. Hacim işinde beslenme de çok önemlidir. Beslenmene de dikkat et. Kolay gelsin.

 

[aneximandros]

Egsersizler sabit basliklarda mevcut, hipertrofi diye arama yaparsaniz sorunuzun cevabini alacaksiniz. Hos hekimoglu biraz aciklmasi size.