önerileriniz nedir

boy 183cm.100 kiloyum.sanırım 200gr protein almam gerekli.sanırım diyorum çünkü bazı yerlerde 1.5gr diyor.sürekli yumurta yiyemem.her antrenman sonrası et bulamayabilirim.zayıf olsam 2-3 tane tavuk butu vs.bi şekilde karşılarım ama malesef kilom fazla.protein tozu almayı düşünüyorum ama hangisi ne kadar iyi ve tadları nasıl bilmiyorum.tadı güzel olan ve gerçekten faydalı olabilecek olanları söylermisiniz.

 

Bunlari sordugunuza göre yeni başlayan birisiniz ve sizin icin günlük 200 gram kaliteli protein bence çok

 

o kilo basina 2 gram muhabbetinin de sizin yag oraniniz deneyiminiz antrenman duzeniniz icin gecerli olacagini düşünmüyorum

 

4.ay icindeyim.gunde 4 yumurta beyazı yeterli olurmu acaba.1 yumurta 5gr protein iceriyormuş.bana da sacma geldi o gram işi.günlük 200gr protein alamam imkanı yok. Hadi aldim diyelum hepsini kullanamam ki zaten.

 

Bulk döneminde ara öğün olarakta kullanılabilecek bir ürün olan BSN Syntha -6 önerimdir. Içinde 6 cesit protein sentezi bulunmakta. Bunun dışında daha az karb içeren ve kaliteli olarak Optimum Gold Whey önerebilirim. Onun dışında boyun ve kilon için 200 gr protein fazla. Neden diye soracak olursan bu proteini sentezlemek kolay değil Beslenme programına yumurta, ton balığı, kırmızı et, tavuk ekleyebildigin kadar eklersin. Günde 2 servis protein alsanda 50 60 grami gecemezsin protein tozuyla. Alabilirsen bcaa, glutamine ve kreatin ile destekle proteini. Kaliteli kas çok disiplinli antrenman ve iyi beslenme ile zamanla olan bir şey. Tat olarak syntha6 gold wheyden daha iyi

 

Yumurta sorun değilde et masraflı olur.pek te istemiyorum toz kullanmak ama açığı kapatmak gerek bi şekilde.sabah olunca dediklerini arastiricam sağol.

 

4 aylık bir vucut geliştirme/fitness tecrübesi besin takviyesine ihtiyaç duymamali. Genellikle bu sporda yapılan en büyük haya bir şeylerin çabuk olmasını istemek. Ilk olarak adelelerin alismasi gerekli, daha sonra vücudunu tanıman gerekli. Zaten zamanla seviyen seni destek almaya itecek. Öncelikle disiplinli bir şekilde sporunu yapmalisin. Beslenmeni hedeflerin doğrultusunda en iyi şekilde ayarlamalisin. Bir yumurtada 5 gr protein var diye yumurtaya abanmaya gerek yok. Her şey zamanla gerçekleşir. Dedigim gibi öncelikle beslenmeni ayarlayip hedefine gore sinirlarini zorlamalisin. Daha sonra preworkout postworkout urunlerle kas gelişimini desteklemelisin. 2 3 sene sonra 8 9 ürünü kombinleyip, 5 6 yıl sonra kimyasal almaya bile başlarsin bu sporu profesyonel seviyede icra edeceksen.

 

Su an devam ediyorum ama ilerde ne olur bilemem simdi.antrenmanlari hakkını vererek yapmaya çalışıyorum.hizli gelişme gibi bi isteğim yok sadece ne kadar protein yeterli olur bana onu bilmiyorum.

 

Antreman günleri 150-200 gr arası. Off günler ise 100-150 gr arasında protein tüketmelisin. Bu proteinleri gıdalardan alacaksan karbonhidrat ve kalori hesabi yapmanı ve olabildiğince yağsız beslenmeni (sağlıklı yağlar hariç) öneririm. Supplementlerin olayı alman gerekeni en iyi şekilde en saf şekilde almani sağlamak. Güzel bir supplement kombinasyonunu beslenme ile tamamlayıp günlük alman gereken her şeyi doğru şekilde ayarlamis olursun

 

Bütün bir yumurtada 5-6 grama yakın protein bulunur lakin her gün yenen yumurta sarısı uzun vadede safra kesesinde taş oluşumlarına sebebiyet verebilir . Bu yüzden yumurta yenecekse günde 1-2 sarı geçilmemesi gerekir ancak istenildiği kadar yumurta beyazı yenilebilir . Vücut ağırlığının iki katı kadar protein söylemi supplement firmalarının kar amaçlı çalışmalarının bir ürünüdür o yüzden kendi kilon kadar alacağın protein gayet yeterli olacaktır ilk aşamada

 

biraz forumda araştırdım.izole olanlar daha çabuk etki gösteriyomuş.bunu buldum fiyatıda fazla değil.bundan daha yararlı olanı varmı pek bilgim yok hangisi iyi hangisi kötü.
https://www.supplementler.com/urun/hardline-whey-3matrix-583

 

Ayda 15 gün antrenman yapiyorum yani 2 gunde 1.dinlendiğim gün protein içeren bi yiyecek , antrenman gÜnü yine proteinli bi besin + toz kullansam benim için guzel olur gibi.hardLine Whey 3matrix 908gr nasil bi ürün.kullanan varsa deneyimlerini paylasirsa sevinirim.hardLine hakkında pek iyi şeyler okumadım sahte felan deniyordu ne kadar doğru bu.

 

son olarak bunların arasında kaldım.1 ölçek için en fazla proteini bsn içeriyormuş.ama onunda izole oranı %50.diğer bilgiler hakkında bişe bilmiyorum bcaa vs.gibi yardımcı olurmusunuz.

Muscletech Nitrotech Performance 1816 Gr
Bsn Syntha-6 Isolate Protein 1820 Gr
Dymatize Iso 100 Hydrolyzed 100% Whey Protein Tozu 2275 Gr