öğle yemeği ile antrenman saati arasındaki uçurum (sanırım çoğu kişinin sorunu)

[lampard]

arkadaşlar işim gereği saat 6 civarı antrenman yapmaktayım ama beslenme programına göre saat 1de öğle yemeği yiyorum antrenmandan yaklaşık 2 3saat önce kompleks karbo yenmesi gerektiğini biliyorum peki bu açığı nasıl kapatmalıyım öğle yemeğinden sonra lif ve ton balığı bu açığı kapatır mı?

 

[Buchdich]

Muz

GT-I9300 cihazımdan gönderildi

 

[Aranel]

Antrenmandan 2-3 saat önce illa karbonhidrat yenmesi gerekmiyor.
Saat 1 de yediğin yemekdeki karbonhidratlar yetecektir. Bu karbonhidrat yediğimizden sonra puf olup uçmuyor, karaciğerde ve kaslarda glukoz olarak hazır bekliyorlar.
Antrenmana boş mideyle düşmüş kan şekeriyle çıkman çok daha iyi.
5 saat çok fazla bir zaman da degil, yediklerin anca sindirilmiştir zaten.

 

[redpack]

aranele katılıorum ancak sabah kahvaltısı ve ara öğün oalrak beslenmenin ne durumda olduguda önem tasıor birde amcacına göre

 

[Bekci]

Bunun vücut yapısı ve yaş ilede alakası var.yaş ilerledikce sindirim süreside uzuyor,ben yazdığın gibi 4-5 saat önce yenilen yemekle yaptığım antremanlardan daha çok verim alıyorum.buna sabah kahvaltı öncesi yaptığım antremanlarda dahil.özellikle bacak günlerinde.

 

[lampard]

ecto vücut yapısı yaş 23 kilo almaya çalışıyorum peki sizce o arada ne yemeliyim antrenmandan önce protein almak uygun diye forumda okumuştum lor peyniri olabilir sanırım

 

[Bekci]

Bir elma ve biraz lor olabilir mesela,hem KH hem protein hemde yemesi bulmasi kolay.

 

[torifonta]

Özellikle sabah aç karnına sadece bcaa larak o da bazen, yaptığım antrenmanlar gerçekten verimli geçiyor tabi günün geri kalanında yorgunluk hissi oluyor, erken uykun geliyor falan ama sonuçta aç karnına antrenman gibisi yok.

 

[volvol6161]

aç karına kas kaybı daha fazla olur diye biliyorum ben öğle yemeğinden 3-4 saat sonra yapman daha iyi vucut zaten aç bide idman yapıp canını cıkartmanın anlamı yok

 

[mzfroztr]

Yoğurt hayat kurtarır


Sent from my iPhone using 5s Tapatalk

 

[lampard]

aç karına kas kaybı daha fazla olur diye biliyorum ben öğle yemeğinden 3-4 saat sonra yapman daha iyi vucut zaten aç bide idman yapıp canını cıkartmanın anlamı yok

ben de onu diyorum işte öğle yemeğinden 2 3 saat sonra yapamıyorum işten 6da çıkıyorum beslenme programını değiştirme gibi bi şansım var mı diye sormak istedim ama gerek yokmuş öğle yemeğini biraz daha geç yerim