selamlar, boyum 1.86 kilom 68 fakat hala ufak da olsa göbeğim var ve oturduğumda katlanması sinirimi bozuyor. 1.5 aya yakındır çalışıyorum ve iyice kilo verdim bileklerim falan iyice inceldi zaten inceydi artık çelimsiz birine dönüştüm neredeyse. bende artık kilo alma çalışmalarına başlamam gerek diye düşünüyorum ama bir yandan da göbeğimdeki yağlardan kurtulayım(bu arada göbeğim şekilsiz alt tarafta ve üst tarafta şişkinlik var bombeli gibi yani 
düz bir göbek değil lastik göbek deniyormuş ben en azından düzleşsin istiyorum) istiyorum sizce programımda neleri değiştirmem gerekir? bu arada önceki konum silinmiş benzer başlıklardan dolayı bende forumda benimle aynı problemi paylaşanlara baktım ama tatmin edici bir cevap yok hiçbirinde.
not: evde çalışıyorum kilogramı değiştirilebilir dumbell ve eliptik bisikletim var.
pazartesi:
40 dakika kardiyo
omuz-triceps çalışması
salı:
45 dakika kardiyo
çarşamba:
40 dakika kardiyo
biceps çalışmaları ve mekik(mekiğe daha bu hafta başladım)
perşembe:
çalışmıyorum
cuma:
45 dakika kardiyo
mekik veya omuz triceps çalışması
cumartesi:
duruma göre kardiyo veya çalışmıyorum
pazar:
40 dakikalık düşük kardiyo veya yürüyüş sonrasında mekik
beslenmemi ise bu hafta değiştirdim artık şekerli yiyeceklerden tamamen uzağım protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum 5 öğüne böldüm kahvaltıda şekersiz çay ve omlet, öğleden sonra eti form bisküvi veya ton balığı, öğleden sonra az bir pilav ve tavuk, akşamüstüne doğru yine eti form tarzı bir şey veya meyve akşam yemeği ise çorba veya tavuk şeklinde gidiyorum. bu şekilde hem kilo alıp hem de yağlardan kurtulabilir miyim?
lafta her şeyi düzgün yapıyormuşum gibi geliyor fakat pek bir gelişme yok sadece kaslarım şekillenmeye başladı ama göbek yerli yerinde duruyor çok sinirime dokunmaya başladı artık... cevaplarınız için teşekkür ederim şimdiden eğer bu sorunlarıma çare bir başlık varsa benim gözümden kaçmışsa özür dilerim...
düz bir göbek değil lastik göbek deniyormuş ben en azından düzleşsin istiyorum) istiyorum sizce programımda neleri değiştirmem gerekir? bu arada önceki konum silinmiş benzer başlıklardan dolayı bende forumda benimle aynı problemi paylaşanlara baktım ama tatmin edici bir cevap yok hiçbirinde. not: evde çalışıyorum kilogramı değiştirilebilir dumbell ve eliptik bisikletim var.
pazartesi:
40 dakika kardiyo
omuz-triceps çalışması
salı:
45 dakika kardiyo
çarşamba:
40 dakika kardiyo
biceps çalışmaları ve mekik(mekiğe daha bu hafta başladım)
perşembe:
çalışmıyorum
cuma:
45 dakika kardiyo
mekik veya omuz triceps çalışması
cumartesi:
duruma göre kardiyo veya çalışmıyorum
pazar:
40 dakikalık düşük kardiyo veya yürüyüş sonrasında mekik
beslenmemi ise bu hafta değiştirdim artık şekerli yiyeceklerden tamamen uzağım protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum 5 öğüne böldüm kahvaltıda şekersiz çay ve omlet, öğleden sonra eti form bisküvi veya ton balığı, öğleden sonra az bir pilav ve tavuk, akşamüstüne doğru yine eti form tarzı bir şey veya meyve akşam yemeği ise çorba veya tavuk şeklinde gidiyorum. bu şekilde hem kilo alıp hem de yağlardan kurtulabilir miyim?
lafta her şeyi düzgün yapıyormuşum gibi geliyor fakat pek bir gelişme yok sadece kaslarım şekillenmeye başladı ama göbek yerli yerinde duruyor çok sinirime dokunmaya başladı artık... cevaplarınız için teşekkür ederim şimdiden eğer bu sorunlarıma çare bir başlık varsa benim gözümden kaçmışsa özür dilerim...
