volkan88
Üye
arkadaşlar ben son 1 aydır setlerimi 20 20 15 15 şekilnde yapıyorum daha öncede ağır kilolarla çalışırdım ve setlerimi 8 8 6 6 şeklinde yapıyrdum ve gördümki çok tekrar lı çalıştığım zaman göğüs çalıştıysam göğsümün tamamı şiddetli bir şekilde ağrıyor ve ağrı 1 ile 3 gün devam ediyor ağır çalıştığım zamanlarda da kaslarda ağrı oluyordu fakat böyle bir ağrı olmuyordu bunun nedeni fazla tekrar yapınca hem beyaz hem kırmızı liflerin yani daha çok kasın çalışması olarak nitelendirdim ben ama siz neler söyliyeceksiniz ayrıca eklemek isterim beslenmem son derece düzgündür
önceden bench press 40 kg bir tarafta 40 kg bir tarafta 8 tekrar 6 tekrar şekişlnde
dambılda ise 40 kg a kadar çıkardım
şimdi ise 15 yada 20 kg ağırlıklarla 20 yada 15 tekrar
dambılda 15 yada 20 kg ile
önceden bench press 40 kg bir tarafta 40 kg bir tarafta 8 tekrar 6 tekrar şekişlnde
dambılda ise 40 kg a kadar çıkardım
şimdi ise 15 yada 20 kg ağırlıklarla 20 yada 15 tekrar
dambılda 15 yada 20 kg ile
.Eger 6 8 tekrar kas gelisiminde etkili olmasaydi Dorian Yates 6 kez mr olympia olamazdi 
