arkadaşlar büyük bir çoğunluğumuz (acemisinden müsabığına) beslenme programını, aldığı kaloriyi, yediğinin gramajını virgülüne kadar hesaplıyor. çok katı kurallar koyuyor, sınırlıyor kendini. müsabık arkadaşlarımız oluyor, bunu meslek olan yapan arkadaşlar onlar, zaten profesyonel oldukları için onların bunu yapması normal
açıkçası ben yediğim yemeğin rakamlarıyla uğraşmıyorum. elbette bu sporun da bir disiplini var, ben de onlara uyuyorum. temel kuralları biliyorum ve onlara göre hareket ediyorum ama bunlar basit şeyler. örnek verecek olursam
-karbonhidrat-protein dengesini kafadan göz kararı ayarlıyorum
-5-6 öğün yemeye çalışıyorum az ve yoğun öğün yerine sık ve daha hafif öğün daha iyi
bunun gibi basit şeyler. ama mesela yağsız olsun diye tavuk göğsünü haşlayıp yemiyorum, tavuğun yağlı kalça kısmını alıyorum fırında olsun sote olsun lezzetli biçimde pişirip keyifle yiyorum, bulguru da pirinci de seviyorum, çavdarı da buğdayı da seviyorum kompleks diye sürekli tek çeşit yemiyorum o an canım hangisini isterse onu yiyorum. tatlı konusunda kendimi sınırlayan biri değilim, canım çikolata çekti mi gider alırım istediğim kadar yerim, o an canım çok çektiyse bir kare çikolatayı bitiririm. canım baklava çekti mi 5-10 kalıp (canım ne kadar istiyorsa) yerim. bazen yemeğin yanında canım kola çeker, istediğim kadar içerim.
tabi her gün yiyip içmiyorum bunları ama canım çekti mi "hayır bunları kesinlikle yememeliyim" deyip kendimi engellemiyorum, demek istediğim bu. doğal olarak %10 gibi bir yağ oranına sahip değilim ama yaklaşık %15 diye tahmin ediyorum hatta biraz daha az olabilir. haftada 3 gün antrenman yapıyorum, ortalama 1-2 defa 1-1.5 saat masa tenisi oynuyorum, o da kardiyo oluyor bana
ektomorf olmamın bunda etkisi vardır muhakkak ama bir endomorf veya mezomorf arkadaş haftada benden 1-2 kez fazla kardiyo yapsa şartları eşitlemiş oluruz.
siz bu konuda ne düşünüyorsunuz?
açıkçası ben yediğim yemeğin rakamlarıyla uğraşmıyorum. elbette bu sporun da bir disiplini var, ben de onlara uyuyorum. temel kuralları biliyorum ve onlara göre hareket ediyorum ama bunlar basit şeyler. örnek verecek olursam
-karbonhidrat-protein dengesini kafadan göz kararı ayarlıyorum
-5-6 öğün yemeye çalışıyorum az ve yoğun öğün yerine sık ve daha hafif öğün daha iyi
bunun gibi basit şeyler. ama mesela yağsız olsun diye tavuk göğsünü haşlayıp yemiyorum, tavuğun yağlı kalça kısmını alıyorum fırında olsun sote olsun lezzetli biçimde pişirip keyifle yiyorum, bulguru da pirinci de seviyorum, çavdarı da buğdayı da seviyorum kompleks diye sürekli tek çeşit yemiyorum o an canım hangisini isterse onu yiyorum. tatlı konusunda kendimi sınırlayan biri değilim, canım çikolata çekti mi gider alırım istediğim kadar yerim, o an canım çok çektiyse bir kare çikolatayı bitiririm. canım baklava çekti mi 5-10 kalıp (canım ne kadar istiyorsa) yerim. bazen yemeğin yanında canım kola çeker, istediğim kadar içerim.
tabi her gün yiyip içmiyorum bunları ama canım çekti mi "hayır bunları kesinlikle yememeliyim" deyip kendimi engellemiyorum, demek istediğim bu. doğal olarak %10 gibi bir yağ oranına sahip değilim ama yaklaşık %15 diye tahmin ediyorum hatta biraz daha az olabilir. haftada 3 gün antrenman yapıyorum, ortalama 1-2 defa 1-1.5 saat masa tenisi oynuyorum, o da kardiyo oluyor bana
ektomorf olmamın bunda etkisi vardır muhakkak ama bir endomorf veya mezomorf arkadaş haftada benden 1-2 kez fazla kardiyo yapsa şartları eşitlemiş oluruz.
siz bu konuda ne düşünüyorsunuz?
ben de bu kadar katı olunmasının gereksiz olduğu düşüncesindeyim
