çok antrenman kasları küçültür mü

P

patlayicimadde

Üye
Merhaba ben 4 ay bitti 5. ayıma girdim sporda eski hocam bir program yazdı ama yeni spor salonumdaki hocam bu programın çok ağır olduğunu ve kaslarımı eriteceği mi programı uygulamama mı söyledi sizce nasıl

pazartesi

dumbell bench press 12-12-6-6-6
bench press 12-10-8-6-12
dumbell ınckline bench press 8-8-8-8
dumbell fly 15-12-10-8-12
dips (geniş) toplam 50
pulover dumbell 10-10-10-10-10
6 dk bisiklet
leg extension 20-20-6-6-6
leg curl 12-12-12
adduction (içe) 12-12-12
sqat 12-10-8-8

salı

hiperextension 3x%90
deadlift 20-20-20
dumbell row 15-12-10-8-12
pull down 10-10-10
lat pull down 10-10-10
barbell curl 20-20-6-6-6
dumbell hummer 8-8-8-8
barbell arm curl 8-8-8
concantration 8-8-8

perşembe

inckline bench press 20-6-6-6
dips toplam : 50
inckline dumbell bench press 10-10-10
bench press 15-6-6
dumbell flys 8-8-8
cable cross over flys 12-12-12
barbell press 20-20-6-6-6
dumbell front raise 12-12-12-12-12
dumbell side latter 15-15-15-15-15
bent over dumbell flys 12-12-12

cuma

close grip bench press 20-20-6-6-6
overhead triceps ex. 10-10-10-10-10
pushdown 12-12-12
concantration 20-20-6-6-6
reverse curl 10-10-10-10-10
6 dk bisiklet
squat 20-20-6-6-6-6-6
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Arkadaşım sen bu proğramı gerçekten yapıyor muydun ya? Eğer bunları birde yüksek kiloda girmeye çalışıyorsan çok zor bi proğram olmuş derim ama sanırım eski hocan seni yağ yakmaya zorlamış daha çok. Boy ve kilo durumun ne?
 
boy 183 kilo 75

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:57 ----------

ama çok büyük kilolar zorlama demişti 1 haftadır yapıyorum bunu
 
Bence bu proğram hacim almak için uygun değil ki zaten pek yağlı olduğunuda sanmıyorum. Proğramını değiştirmeni tavsiye ederim.
 
anladım peki bir bölge için mesela göğüs için kaç hareketi kaçar tekrardan yapmam gerekiyor ya da zahmet olmazsa bu programı düzelterek tekrar yazabilir misiniz ?
 
Göğüs için şuanda 3 veya 4 hareketten fazla girmemeni öneririm ve ayrıca dumbell bench press ve bench press arasında nerdeyse hiç fark yok bench press hareketini 10 set yapmış oluyorsun bu şekilde. Bunlara dikkat et ve set sayısı olarak 3-4 set uygun olabilir. Tekrar sayıları hakkında 10 tekrar civarında yapmanı öneririm 20 tekrardan başlamak çiledir ya :) kası çok yorarsın öyle ve ağır kilolarla girmeni önler. Her zaman tekrar sayılarında ve son tekrarında zorluk çekerek çıkartabileceğin bi tekrar sayısı ve kilo ayarlamalısın. Proğramı tekrar düzenleme konusunda herkezin vücudunun tepki verdiği hareketler ve çalışma stilleri farklı olabiliyor ve yeniden düzenlemek çok zaman alan bişi. Şimdilik genel bir proğramı kendine göre geliştirerek uygulayabilirsin.
 
haklısınız çok yoruluyorum antrenmanlarda ve çok zaman harcıyorum yaklaşık 2 - 2.30 saat sürüyor peki bir şey daha soracağım hangi kas gruplarıyla hangilerini aynı gün çalışmalıyım mesela bir gün göğüs bacak bir gün omuz kanat gibi
 
Onu kendin ayarlamalısın ama ayarlarken ertesi günki çalışcağın proğramında dün çalıştığın veya yorgun olan bir kasını tekrar çalıştırmamaya dikkat et. Örneğin göğüsle birlikte tricepste çalışır ertesi gün triceps girmen o kasın tam verimini almanı önler.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı