çok önemli bir sorun

[rebelwampire]

arkadaşlar ben normalde istanbulda yapıyordum sporumu 2. ayımdayım üniversite başlayacağı için tekirdağa geçtim bir gün bile kaybetmeden burada olympos adlı spor salonuna kayıt oldum buradaki hocaya eski salondan kalma programımı gösterdiğimde adam bildiğin programı yapanla dalga geçti hakaret dahi etti gerizekalı vs. dedi şimdi benim size sorum genelde kime gidersek gidelim illaki o salon diğer salonların programını kötülüyor ben burada sizlere sormak istiyorum neticede tarafsızsınız size programımı yazacağım yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler
1. gün programı(chest/latissimus/dorsi/legs)
benc press 4set 15-12-12-10
flat bench flay 3 set 10 10 10
inline bench press 4 set 8 8 8 6
inline bench dumbell press 4 set 10 8 8 8
pull down(front) 4 set 10 8 8 8
barbell rowing 3 set 8 8 8
close grip pull down machine 8 8 8 8
ve çeşitli Karın hareketleri
2. gün programı(deltoid/biceps/triceps)
bent over side lateral raises 4 set 8 8 8 8
seated behind neck press 4 set 8 8 8 6
arnold dumbell press 3 set 8 8 8
face pull 3 set 10 8 8
incline dumbell curl 3 set 10 8 8
standing barbell curl 4 set 8 7 6 6
dumbell scott 3 set 8 8 8
rewerse curl 3 set 8 8 8
triceps push down v-bar 4 set 10 8 8 8
high pulley over head triceps extension 4 set 10 8 8 8
lying barbell triceps 3 set 8 8 8

arkadaşlar sizce bu program benim şu anki hocamın dediği gibi bir işe yaramaz beş para etmez ilerle kaydettirmeyecek bir program mı ???

 

[mehmet_oztan]

valla hoca haklı bırak 2 aylık, 2 yıllık adama bile gelmez bu program

 

[rebelwampire]

valla hoca haklı bırak 2 aylık, 2 yıllık adama bile gelmez bu program

neden peki ?

 

[mehmet_oztan]

yani sırt tek başına çalışılması gerekirken göğüs+sırt+bacak nedir abi? ilk gözüme çarpanda incline bench in üerine incline dumbell press olması ikisi yüzde 90 aynı hareket zaten. eğer 2.ayındaysan forumda yeni başlayanlar için olan kısımı incelemeni öneririm.

 

[doxux]

Çok fazla yoğun ve büyük kaslarla küçük kasları kendi arasında gruplamış. Eğer vücut ikiye bölünecekse alt/üst vücut veya itmek/çekme şeklinde bölünmeli. Senin içinse ikinci ayda fullbody çalışman daha iyi olur.