çiğ badem yerine ara öğün alternatifi?

[syndrome]

Merhaba

Her gün öğle yemeğinden sonra 100 gr ara öğün çiğ badem yiyorum fakat biraz badem pahalı olduğu için maddiyat açısından daha iyi bir alternatif aradım fakat hiç bir yerde bulamadım, önerisi olan var mıdır?

 

[Pink Zeppelin]

çekirdek içi ve fıstık olabilir.

 

[syndrome]

çekirdek ve badem yağ oranı hemen hemen aynı fakat çekirdek dendiğinde akla hep yağ geliyor, sorun olmaz mı ?

 

[Pink Zeppelin]

Badem de yagli. yagdan neden cekiniyorsunuz ki ?

 

[syndrome]

karın bölgemdeki simiti yeni yeni eritiyordum çünkü

 

[Pink Zeppelin]

besinlerdeki yağlarla vücuttaki yağ dokusunun alakası yok.

 

[syndrome]

o zaman tamamdır çok teşekkür ederim

 

[respect2us.23]

Günlük kalori alımın ne kadar ? Makrolarına uyuyorsa tüketebilirsin ama 100 g badem ile 50 g yağ alıyorsundur ki hiç az hir rakam değil

 

[5x5bodybuilding]

Fıstık olabilir hem fiyat olarak da uygun

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[syndrome]

Günlük kalori alımın ne kadar ? Makrolarına uyuyorsa tüketebilirsin ama 100 g badem ile 50 g yağ alıyorsundur ki hiç az hir rakam değil

2500 gram minumum kalori alıyorum ama 3000e çıkartmayı planlıyorum .

 

[respect2us.23]

2500 gram minumum kalori alıyorum ama 3000e çıkartmayı planlıyorum .

Diyetin yağdan gelen enerjisinin %20-30 aralığında olması gerekiyor. Yağ yüzdesini %30 yapar, kaloriyi de 3000 kaloriye çıkarırsan 3000x(%30)=900 kalori.
1 gram yağ 9 kalori olduğuna göre yağ alımın günlük 100 gram olabilir. Bu miktarı geçmiyorsan 100 g badem tüketerek sağlıklı yağ alabilirsin ama besin çeşitliliği yaparak aldığın yağların örüntülerini de değiştirsen daha güzel olur ayrıca her besinin içerdiği mineral ve vitamin de farklı bu yüzden çeşitlilik önemli [DOUBLEPOST=1478616115][/DOUBLEPOST]

2500 gram minumum kalori alıyorum ama 3000e çıkartmayı planlıyorum .

Diyetin yağdan gelen enerjisinin %20-30 aralığında olması gerekiyor. Yağ yüzdesini %30 yapar, kaloriyi de 3000 kaloriye çıkarırsan 3000x(%30)=900 kalori.
1 gram yağ 9 kalori olduğuna göre yağ alımın günlük 100 gram olabilir. Bu miktarı geçmiyorsan 100 g badem tüketerek sağlıklı yağ alabilirsin ama besin çeşitliliği yaparak aldığın yağların örüntülerini de değiştirsen daha güzel olur ayrıca her besinin içerdiği mineral ve vitamin de farklı bu yüzden çeşitlilik önemli